举重类动作有没有一种同一的动作模型如果有，是怎么样的( 二 )
抓举、翻站和上挺的支撑也基本是一样的，无非是将杠铃托举至头顶后上方和搁在颈前。下蹲的方式也无非下蹲式和箭步式。
在抓举发力结束后，两脚应立即向两侧对称的分开约同肩宽，深屈膝下蹲。此时两臂用力尚未结束，两臂的运动路线比提踵的路线长得多，用力时间也更久，因此当下肢下蹲时，两臂仍然继续在把杠铃用力拉引，杠铃由于受到两臂的拉引和发力后上升的惯性作用仍在继续上升。（下蹲时两臂上举杠铃是以甩前臂和翻腕动作来完成的。）下蹲到位后两臂要在头后上方伸直支撑，要进肩并锁死。
翻站只将杠铃搁在胸上，杠铃上升的路线也更短，因而翻站发力更须短促，这对快速下蹲接铃支撑和借力反弹（缓冲阶段）有利。下蹲应在提踵耸肩后瞬时进行。翻站的下肢动作同抓举。两臂在下蹲开始时以耸肩带动提肘继续向上提铃，杠铃到达腰部高度时以横杠为“轴”快速转肘，算准时机恰好将杠铃在回降之前搁在颈前。转肘是以横杠为轴依靠积极下蹲实现的，要防止以肘为轴甩前臂或消极转肘，否则就会下蹲迟缓或杠铃离身以致杠铃冲击胸部前掉后倒。此外积极转肘能避免肘关节触及腿部而造成犯规。
在翻站中杠铃要在身体全蹲之前置于锁骨上，或者说要在杠铃上升到最高点开始回降的瞬间搁在胸前。接铃要准。对于抓举、下蹲挺和箭步挺来说也是一样，在抓举中要在杠铃上升到最高点开始回降的瞬间打直双臂并且进肩；在下蹲挺中要在杠铃上升到最高点开始回降的瞬间打直双臂并且进肩；在箭步挺中要在杠铃上升到最高点开始回降的瞬间打直双臂并且进肩。还要注意，双脚要在两臂伸直前撑地，也就是说支撑动作中最先要完成的是双脚撑地，接着迅速打直双臂，在杠铃回降前。这一系列动作都要在杠铃回降前完成。这点非常重要。这样一方面能在杠铃翻至锁骨或撑至掌根的一刹那间继续下蹲至膝盖全屈，以缓冲杠铃回降的压力；另一方面能利用这一短促下蹲产生的反弹力站起。
如果在身体全蹲后才将杠铃翻至锁骨或者只顾着下蹲等待杠铃回降至支撑部位颈前或掌根，则往往由于杠铃回降的冲击，给上体支撑造成很大的困难，也不能借下蹲的反弹站起。
箭步式分腿应在发力后杠铃恰好脱离身体快速上升的瞬间进行，及时转入下蹲和快速完成下蹲分腿就能进一步加大杠铃上升的距离和提高发力的效果，并能顺利的完成支撑动作。由于杠铃的起始位置在胸上，不需要下蹲那么深，所以前后分腿要开阔、平均，前支撑小腿要垂直于地面，后支撑腿接近蹬直，用力蹬地，上体保持垂直，十字支撑是两臂支撑的稳固基础，两脚要在两臂伸直之前撑地。如果两臂伸直早于两脚撑地，会引起杠铃下降，使两臂难以支撑。
下蹲挺的上肢动作基本同箭步挺，下肢动作基本同抓举。由于支撑面小，为此特别需要肩肘锁紧，腰背肌收紧。对于下蹲挺来说至少要使杠铃上升到必要（适于支撑）的高度，半挺则一定要尽全力送高！为支撑制造空间，两脚要在两臂伸直前撑地，两臂要在杠铃回落前打直并且进肩然后锁肩转肘翻腕。
支撑阶段三者的共同特点是，尽可能早的制动、尽可能快的下蹲和尽可能准的支撑。支撑阶段完成的标志是杠铃处在一个稳定的支撑面上，表现在翻站中是恰到好处地搁在颈前，表现在抓举、上挺中是锁肩。
如何在支撑好杠铃后尽可能省力的持铃起立是缓冲阶段要做好的工作。
人不可能无限制的蹲低，屈膝的深度必须以保证正确的支撑结构为前提。
完成支撑后还不能说动作基本完成了。
在抓举、翻站、下蹲挺中，当支撑完成后应及时利用杠铃回降的反弹力迅速起立。如果身体几乎由静止状态开始站起就太费力。特别是在持铃起立到大腿呈水平部位时，是起立最困难的时期，为了迅速渡过这个时期应利用肌肉的弹性，使身体迅速反弹起立。
在箭步挺中，成功的动作必然是支撑的同时完成缓冲，就是说，必须在杠铃回降前支撑住，否则会直接导致失败，硬顶甚至会很容易受伤。
缓冲阶段尽管是三言两语，但却是最容易忽视的一个阶段，因为缓冲做不好、做不出往往伴随着支撑晚、不进肩、光顾着一个劲儿地蹲低。
有一种错误的意识是等铃意识，无视缓冲阶段的存在，认为抓举、翻站、下蹲挺、箭步挺应该是将杠铃带到最高后身子迅速蹲到最低等着杠铃回降到支撑面上，这是完全错误的！理由前面说得很清楚了，再不赘述。
缓冲阶段动作的特点是，如何将杠铃回落的压力转化为持铃起立的反弹力。
以上就是在抓举、翻站、上挺中不同阶段表现出的四种动作性质，我将其总结为蓄力—发力—支撑—缓冲，由此将其组合构建就是举重类动作的动作模型，这种动作模型也可以在其他举重类动作的变式中找到影子。
例如，一些朋友在做颈后宽挺蹲的时候往往在发力后急于下蹲。
正确的做法是预蹲（蓄力）后充分发力（发力），先支撑（支撑）再下蹲（缓冲），重量不大的时候甚至建议可以做得非常明显。尽管小重量支撑的同时就能完成缓冲还是应该鼓励做出下蹲动作。
■网友的回复
有很多关于抓举和挺举时候的最佳，最高效的起始姿势的不同理论。
我们知道不同的身体类型需要一些独立的调整，但我们发现有底下几点适合大多数举重运动员，尤其是初学者。整只脚应该触地，然后把重心放在你的脚掌处。这会让你的胫骨稍稍前倾，如果你下蹲位置太靠后，你的小腿会是垂直与地面的，这不是我们想要的起始位置。杠铃的位置应该在脚的正中间。对于高个子或者小腿比较长的人来说，可以把杠铃移到离小腿稍微远一点点的位置。臀部稍微比膝盖高一些.你应该可以感受到股四头肌，腘绳肌腱和臀大肌，而不是其他部位的肌肉。肩膀正好位于脚趾或者杠铃的正上方。从侧面看，应该可以从杠到你的肩膀画一条直线。背阔肌，做好支撑。吸气并且保持住，使用你的背阔肌，感觉像把地板推开一样。 【举重类动作有没有一种同一的动作模型如果有，是怎么样的】
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