酷健身|经常做平板支撑，有这3点好处，你知道怎样正确地做平板支撑吗？
导语：平板支撑是近期非常热门的一个动作 ， 除了平板支撑以外 ， 还有很多变式平板支撑的动作 ， 很多非常重要的动作都是从平板支撑的基础上发展而来的 ， 由此可见平板支撑的重要性 。 在很多动作中 ， 都可以看到平板支撑的身影 ， 所以说 ， 如果你不会做平板支撑的话 ， 将会是你健身路上的一块“绊脚石” 。
【酷健身|经常做平板支撑，有这3点好处，你知道怎样正确地做平板支撑吗？】
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一、经常做平板支撑有这3点好处
1、 保持心情舒畅
平板支撑是一项依靠自身的重量所做的无氧训练 ， 在做平板支撑时 ， 你可以挑战自己的生理极限 ， 因为平板支撑看似非常简单易做 ， 其实是非常有难度的 ， 很多热在做平板支撑的时候 ， 由于动作的不规范 ， 使自己的身体受伤 ， 而且做平板支撑是非常累的 。
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在做平板支撑的时候 ， 你的神经系统会向你的大脑发送信号 ， 你的脑垂体就会分泌一种可以使你变得快乐的物质——多巴胺 。 体力不好的人很难坚持一分钟的平板支撑 ， 当你的生理达到极限之后 ， 结束动作时 ， 会感到一种非常轻松的感觉弥漫到你的四肢百骸 。
2、 塑形
塑形也是平板支撑的一个非常重要的作用 ， 因为做平板支撑的时候 ， 你的大部分肌肉都会被锻炼到 ， 久而久之 ， 你的肌肉就会变得非常流畅 ， 富有线条感 。 做平板支撑还会减少肌肉的流失 ， 增加你的肌肉含量 ， 是你的肌肉更加饱满有型 。
3、 改正不良体态 ， 甩掉亚健康
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很多人由于不良的生活习惯造成了不良的体态 ， 经常会出现颈椎疼痛的毛病 ， 使你的身体出现亚健康的现象 。 在做平板支撑的时候 ， 你的身体会一直保持成一条直线 ， 有利于不良体态的改正 ， 帮你甩掉亚健康 。
二、怎样正确地做平板支撑？
1、 弯曲手肘 ， 使大臂与小臂保持成90度的角度 ， 然后使双臂之间的距离与肩同宽 ， 让你的手肘放在肩部的正下方 ， 上臂与地面垂直 。 肩膀向后打开 ， 不要耸肩 ， 否则会牵扯到你的斜方肌 ， 导致斜方肌肥大 。
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2、 腹部收紧 ， 保持核心的稳定 ， 上背部挺直 ， 腰部要与上半身形成一条直线 ， 否则会伤害到你的腰部 。 不要翘起你的臀部 ， 保持骨盆处于中立的位置 。
3、 打开你的双腿 ， 可以使你的双脚之间的距离比肩略窄 ， 也可以将双脚并拢 ， 伸直双腿 ， 让你的脚尖支撑住地面 ， 然后保持静态的姿势不动 。
三、做平板支撑有哪些误区？
1、 塌腰：这是非常容易犯的一个错误 ， 塌腰会使你做动作时轻松一些 ， 但同时也会增加你受伤的风险 。
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2、 翘臀：降低动作难度的同时也会大大减弱你的健身效果 。
3、 未收紧核心：核心未收紧 ， 会导致你的身体不稳 ， 起不到任何锻炼效果 。
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结语：因为做平板支撑对体能的要求是非常高的 ， 如果你是健身新手的话 ， 建议你先做半分钟的平板支撑 ， 然后再慢慢地加量 ， 这样你的身体比较容易能接受 。 但无论是做平板支撑 ， 还是做其他的动作 ， 大家都应该做到坚持 ， 只有坚持 ， 才能看到效果 。
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