养生事|看完讲解恍然大悟，早餐别乱吃！早餐喝什么最适合你
早上吃饭一定要“有干有稀” ， 经过一个晚上的消耗 ， 人们往往干燥缺水 ， 早上必须水分充足才能让早餐营养更好吸收 。
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1、牛奶适合多数人
牛奶中含有高质量的乳钙、蛋白质 ， 以及丰富的B族维生素 。 对中国人来说 ， 早餐一杯牛奶对膳食平衡非常重要 。
【养生事|看完讲解恍然大悟，早餐别乱吃！早餐喝什么最适合你】处于生长发育期的青少年格外适合喝牛奶 。 乳糖不耐受的人(饮奶容易出现腹胀、腹痛、腹泻等症状的人) ， 可以选择饮用零乳糖牛奶 。
2、减肥多喝豆浆
想减肥的人 ， 多喝不加糖的豆浆十分有效 。 因为豆浆含有丰富的蛋白质 ， 喝了不容易饿 。
它还含有维生素和不饱和脂肪酸、丰富的膳食纤维 ， 还不含胆固醇 ， 同时还有许多独特的植物性保健成分 ， 包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖等 ， 对于降低血脂、预防多种慢性疾病均有帮助 。
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3、养胃要喝粥
对于胃不好的人来说 ， 早餐最适合的就是一碗热粥了 。 粥经过熬煮 ， 其中的淀粉粒充分崩解 ， 营养更易被吸收 ， 是养胃的最佳选择 。
不过 ， 粥的蛋白质含量偏低 ， 搭配早餐的话 ， 一定要搭配鸡蛋、豆制品等蛋白质含量较高的食物 。
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4、排毒喝果蔬汁
清爽的果蔬汁含有丰富的膳食纤维 ， 能促进肠道蠕动、加速身体排毒 。
同时 ， 果蔬汁中含有丰富的维生素C、果酸、B族维生素等 ， 对于抗衰老、排出毒素格外有效 。
早晨是排毒的最佳时机 ， 因此 ， 早餐喝一杯果蔬汁对爱长痘痘、容易便秘的人非常好 。
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