么么亲子课堂|如何减缓电子屏幕带给孩子大脑的负面影响？
在上一篇文章里 ， 我们准备了一系列小测试 ， 帮助家长们横向对比自家孩子被电子设备影响的程度 。
相信很多家长都会有意识地控制孩子接触电子设备的时间 。 有研究证明 ， 接触屏幕时间过长 ， 会给人们的生物钟、大脑化学和奖励通路带来压力、出现失调的症状 。 严重的话 ， 如果科技成瘾 ， 还会给大脑的额叶带来损伤 。
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当然 ， 让孩子彻底摒弃电子设备 ， 远离手机、电脑也并不现实 ， 因此我们需要想办法帮助孩子降低接触电子设备、长时间盯电子屏幕所带来的负面影响 ， 尽可能地让他们的大脑免受侵害 。
今天 ， 我们就为大家介绍10种保护孩子大脑免受电子屏幕过度刺激的方法 ， 其中有些方法可以直接抵消屏幕时间的不良影响 ， 有些则是间接保护孩子的大脑免受影响 。
值得一提的是 ， 这些方法设计的初衷是为了保护孩子 ， 但实际上对于成年人也同样适用 。
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01接触绿植与阳光
人们在屏幕前活动时会产生一种压力式警觉 ， 注意力将被消耗 。 越来越多的研究表明 ， 绿色有助于降低压力水平、提升注意力 ， 改善心理健康和学习能力 。
绿色植物则通过吸引人们的眼球来镇定神经系统 ， 营造「冷静清醒」的状态——这种状态被认为是一种非常理想的学习状态 。
另外 ， 接触阳光也可以缓解注意力被分散的情况 ， 特别是在清晨接触充足的阳光 ， 可以帮助人们调节生物钟 ， 改善情绪 ， 增强活力 。
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02加强运动和锻炼
在屏幕破坏大脑的连通性的同时 ， 运动却可以帮助大脑建立联系 ， 让人们的思维更加广阔 。
运动通过提高平衡大脑中因使用电子产品而失衡的化学物质和荷尔蒙来对抗抑郁、注意力不集中、失眠、上瘾和焦虑等问题 。 此外 ， 规律的运动有助于发展核心肌肉力量 ， 刺激前庭系统 ， 释放被压抑的能量 ， 所有这些都对学习和情绪调节大有益处 。
自由玩耍也不仅仅是为了寻开心 ， 这个过程能够鼓励大脑整合、掌握新技能 ， 理解他人的精神状态 ， 发展因果思维和人际管理能力 。
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03创建「睡眠庇护所」
大量研究表明 ， 每天花较长的时间在屏幕前会扰乱睡眠 ， 不良后果包括快速眼动受抑制 ， 深度睡眠时间减少 ， 核心体温下降缓慢等等 。
相反 ， 高质量的睡眠具有修复性——帮助大脑「清理房间」 ， 减少炎症 ， 巩固学习能力
建立一套稳定的入睡程序和睡眠环境非常重要 ， 在周末也是如此 。 父母可以给孩子设定就寝时间 ， 帮助孩子拥有更好的睡眠质量 。
尽量不要把电子设备带进卧室 ， 尝试使用眼罩和遮光窗帘让睡眠环境尽可能地接近漆黑 ， 避免在睡前大量进餐 ， 保持房间温度适宜 ， 这样可以促进恢复性睡眠 ， 提高褪黑激素(「睡眠荷尔蒙」)的产生 。 为了在视觉上向大脑传递该睡觉的信息 ， 卧室应该整洁舒适 ， 不要把工作和学习任务相关的东西放在卧室 。
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04参与富有创造性和想象力的活动
研究表明 ， 屏幕时间会阻碍人们想象力和创造力的发展 。 当大脑被源源不断的感官性娱乐刺激扰乱时 ， 创造力就会减弱 。 相反 ， 当人们的视野不局限与眼前的屏幕 ， 而是富有层次和变化 ， 能够感受到自然世界中深度和阴影的相互作用时 ， 则会激发出大脑的好奇和想象 。
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