为啥每天做仰卧起坐腹肌还是没有形成
每天200个直腿卷腹 200个屈腿卷腹 150个倒蹬车 60个两头起 左右各50个侧支撑抬臀 100个屈膝收腹 50个仰卧转体尽量做到戒咖啡 戒酒 戒烟 少吃甜点个人推荐食谱：早上一杯蜂蜜水 两块切片面包 一杯鲜榨橙汁带在路上喝 中午蔬果色拉（不加色拉酱，色拉油，可以加橄榄油）条件允许的话可以喝一点果茶 我自己是自带薄荷青柠水的 晚上一块牛排 或者一块银鳕鱼 一杯果蔬汁平时能走的绝不坐车 能站的绝不坐下两个月一定可以有腹肌哒 祝你成功咩(⌒▽⌒)
■网友的回复
本人瘦男，腰围2尺3。锻炼腹肌只做仰卧起坐，每次6组，一组15个。每次做完半个小时后吃三个蛋白。不过我还每天坚持做哑铃锻炼其他部位，每天吃饭都要求自己吃高蛋白的食物而不是想吃什么吃什么。现在坚持一个月，腹肌已经小有成就了。刚做完很明显，过段时间就没那么明显了，不过躺着的时候，稍微一抬头，腹肌还是很硬很明显的。用的来说，一定要结合饮食锻炼，如果体脂高，就专门吃高蛋白低脂肪的食物，如果是瘦人体质，吃什么都不长肉的那种就没什么顾及了。最近打算做腹肌撕裂者，加油。
■网友的回复
上面的两位答主说的很明白了，减脂对于腹肌的显现非常重要。同时锻炼方法也很重要，我的经验就是是用健腹轮和卷腹结合，因为健腹轮是一个复合性动作，所以一般是先做几组跪姿健腹轮（15rm+），然后再拼上几组卷腹，这个强度练得你第二天都不敢笑了。
【为啥每天做仰卧起坐腹肌还是没有形成】
我用这个方法，二十六七的体脂比都能看出来腹肌！！！
■网友的回复
我160，43kg。体脂低于20，练了2个月，也没看出形状。。。一定是我的打开方式不对。。。
■网友的回复
活该练不出来，要做卷腹，每组力竭，结合有氧减脂，不系统健身还想要腹肌，就算练出来也没有任何卵用。
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