身高182，体重190，年龄21，咋减肥?
身高182cm，体重95kg，目标减肥。由题目看也就知道这么多信息咯。假设题主说的减肥是降低体脂率，也就是在尽量不减少肌肉的情况下，减掉脂肪。一般是从饮食和训练两方面入手，减少热量摄入和增加练习。先说饮食吧，对于大部分人来说，控制好三大营养物质：蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，就能一定程度达到减肥的目的。对于健身来讲，减肥就意味着保持身体的蛋白质水平，同时削减其他形式能量的摄入。饮食的原则是：高蛋白质，为了增加瘦体重，提高基础代谢率，推荐鱼肉，鸡肉，鸡蛋，脱脂牛奶；低脂，但要保证必须脂肪酸的摄入，推荐坚果，鱼油，玉米油，鱼肉；碳水化合物，需要摄入一定量的健康的碳水化合物，由于碳水是肌肉组织和大脑活动的燃料，所以，如果你的饮食中碳水摄入过低，你的训练就难以继续。碳水化合物推荐蔬菜，水果，土豆，米饭，特别注意要杜绝添加了糖的蛋糕、糖果、饮料等加工食品。训练方面，训练的目的是增加脂肪的供能消耗，增加肌肉含量提供基础代谢率。 推荐每周4-5次，每次45-60分钟的训练。训练建议以无氧练习为主，有氧练习为辅，提高训练效率。刚开始推荐进行一些自重训练：俯卧撑，卷腹，平板，高抬腿，自重深蹲，箭步蹲或者在健身房做一些组合器械训练。
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