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南极|人类的寿命极限是多少岁？科学家给出了答案，你能接受吗？( 二 )


随着越来越多的长寿老人被媒体爆出来 ， 我们开始发现 ， 长寿的人都有一些共同特征 ， 比如：
1.保持正常体重
正常的体重有利于保持健康 ， 预防疾病 。 体重过高或过低都不利于身体健康 ， 体重过高 ， 造成超重和肥胖 ， 容易引起糖尿病、心脑血管疾病 ， 还与十几种癌症相关 。 体重过低 ， 早亡风险高1.8倍 ， 同样容易引起心脑血管疾病 ， 以及胃下垂、胆结石、不孕不育、抑郁等疾病 。
【南极|人类的寿命极限是多少岁？科学家给出了答案，你能接受吗？】体重是否在正常范围 ， 可以用BMI算出来 ， 它的公式是：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方 。
正常范围：18.5-23.9
超重：24.0-27.9
肥胖：28.0
如果BMI超出正常范围 ， 一定要适当控制饮食 。 另外 ， 身体是否健康 ， 还要看体脂率 ， 体脂率只需一个电子秤就可以测出来——华为体脂秤 ， 可以随时测出你的体重和体脂 ， 还能将数据上传至手机 ， 根据你的检测数据 ， 它还会给出相应的饮食和运动方案 ， 堪称“私人教练” 。
2.心态乐观
想长寿 ， 有一个好心态很关键 。 现代医学发现人类65%至90%的疾病与心态有关系 ， 情绪波动会使身体发生变化 。 保持乐观的心态 ， 大脑就会分泌多巴胺 ， 促进身体各机能相互协调 。
3.经常锻炼
坚持锻炼对身体的好处是深远和长久的 ， 可以提高生活质量 ， 延长寿命 。 研究表明 ， 锻炼可以刺激大脑中内啡肽的分泌 ， 使人的身心处于轻松愉悦的状态中 ， 降低慢性疾病的风险和残疾或过早死亡 。
4.少食多餐、不挑食
由于生活节奏快 ， 不少人养成了暴饮暴食的坏习惯 ， 给肠胃带来了极大的负担 。 还有的人 ， 这也不吃 ， 那也不吃 ， 造成营养失衡 。 要想长寿 ， 必须养成良好的饮食习惯 ， 少食多餐、不挑食 ， 促进肠胃蠕动 ， 避免增加肠胃负担 ， 同时保证营养均衡 。
南极|人类的寿命极限是多少岁？科学家给出了答案，你能接受吗？
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5.爱吃水果和蔬菜
英国的一项研究显示 ， 如果每天能吃大约10份水果和蔬菜就可以使人长寿 ， 原因是水果和蔬菜中营养丰富 ， 含有多种氧化剂 ， 可以减少DNA受损 。 比如 ， 一些绿叶蔬菜、黄色蔬菜和十字花科蔬菜可以降低癌症风险 ， 苹果、柑橘、梨等水果可以降低心脏病和中风风险 。
6.作息规律不熬夜
早睡早起身体好 ， 充足的睡眠对健康很重要 。 人体内的生物钟在支配生命的节律 ， 如果作息时间不规律 ， 或者经常熬夜 ， 生物钟就会被打乱 ， 引起内分泌失调 ， 导致免疫力下降 ， 使健康受损 。 从健康的角度来说 ， 应该晚上9-10点入睡 ， 早上5-7点起床 。
社会在进步 ， 人们也享受着越来越高质量的生活 ， 所以谁都想在这个花花世界生活更长的时间 ， 感受美好的事物 。 然而 ， 是否长寿 ， 后天的努力很重要 ， 如果你总是饮食不健康、作息不规律 ， 连健康的身体的无法拥有 ， 还谈何长寿呢？所以 ， 养成良好的生活习惯 ， 是我们长寿的最终秘诀！
参考资料：
[1]《长寿其实有迹可循！记住这5点 ， 让你活得更久一些……》.健康时报.2020-06-06
[2]《92岁老人登南极全国刷屏：啥都吃就是不吃保健品》.扬子晚报.2019-02-13
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