减肥|减肥1个月，却1斤都没瘦，这7个减肥的“坑”，你踩了不止一个！
有多少小伙伴 ， 辛苦减肥1个月 ， 体重却1斤都没瘦 ， 究竟哪里出现了问题？
其实 ， 减肥之所以没有效果 ， 大多数情况都是因为踩了很多减肥的“坑” ， 这些“坑”让你辛苦减肥 ， 却事倍功半 ， 甚至出现越减越肥的情况！
想要减肥效果好 ， 7个减肥的“坑” ， 一个都不能踩！
只吃蔬菜、水果减肥
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很多刚开始减肥的小伙伴 ， 都会觉得 ， 蔬菜和水果的热量低 ， 只要三餐都只吃蔬菜水果 ， 就能减肥！
醒醒吧 ， 这种减肥方法只是看上去很完美！
如果你只吃蔬菜水果 ， 身体缺少蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养元素的摄入 ， 身体代谢紊乱 ， 只会越来越难瘦！
而且 ， 这种饮食方式 ， 根本不可能长久坚持 ， 能量摄入不足 ， 短时间就会饥肠辘辘 ， 饥饿难耐之下 ， 更容易吃下很多高热量的零食 ， 甚至引起习惯性暴饮暴食！
建议：想要通过饮食来减肥 ， 就要保证能量和营养元素的供应 ， 营养摄入均衡 ， 基础代谢也会越来越高 ， 更容易培养“易瘦体质”！
一点脂肪都不敢吃
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三大营养素中 ， 脂肪的热量是最高的 ， 很多减肥的人谈“脂”色变 ， 唯恐吃下任何的脂肪 。
其实 ， 脂肪本身也是身体所必须的营养成分 ， 很多维生素和矿物质只有溶于脂肪才能被身体吸收 ， 如果身体缺少脂肪的摄入 ， 基础代谢也会降低 ， 身体更容易变胖！
建议：脂肪也分好的脂肪和坏的脂肪 ， 不饱和脂肪 ， 就是好的脂肪 。
这种脂肪 ， 主要存在于牛油果、坚果等食物中 ， 适量安排一些 ， 不仅能够加速脂肪燃烧 ， 还有利于心脑血管健康 。
运动只知道跑步
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大多数人的运动减肥 ， 都是从跑步开始的 ， 好像除了跑步之外 ， 就没有其他运动了一样！
跑步的确是一种不错的运动方式 ， 但是却不建议大家长期只坚持一种运动 ， 这样身体会很快适应运动方式和强度 ， 减脂效果会越来越差！
建议：减肥中的运动 ， 最好多样化一些 ， 在跑步的时候 ， 可以搭配快走、打球、跳绳 ， 以及一些力量训练 ， 让身体一直处于不适的状态 ， 瘦身效果更好！
【减肥|减肥1个月，却1斤都没瘦，这7个减肥的“坑”，你踩了不止一个！】不吃主食就可以减肥
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只要减肥一段时间的人都知道 ， 最容易引起发胖的食物是主食！
主食不仅热量高 ， 食用量大 ， 而且容易引起血糖的波动 ， 血糖快速上升 ， 让脂肪更容易堆积 ， 血糖快速下降 ， 又会出现饥饿 ， 进而再次进食！
很多人 ， 就想通过不吃主食来减肥 ， 长期碳水化合物摄入不足 ， 身体只能通过消耗蛋白质（肌肉）来为身体提供能量 ， 肌肉含量降低 ， 基础代谢也会降低 ， 更容易变胖！
建议：主食不能多吃 ， 但是也不能完全不吃 。 建议每天摄入谷薯类和杂豆类250-400克 ， 在日常三餐安排中 ， 粗粮占主食总量的一半左右 ， 既能降低热量摄入 ， 又能增加饱腹感 ， 减肥效果更显著！
只有渴了才会喝水
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很多人 ， 平时饮水量极少 ， 只有在渴了的是时候 ， 才会想起来喝水！
其实 ， 身体在感受到渴了的时候 ， 往往已经缺水有一段时间了 ， 身体缺水的时候 ， 新陈代谢速度就会减慢 ， 消耗脂肪的能力降低 ， 还容易引起“假饥饿”和便秘！
建议：养成随时喝水的习惯 ， 手边常备水杯 ， 保证每天的饮水量在2000-3000毫升 ， 少量多频次的为身体补充水分 。
不吃晚饭就能减肥
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减肥的人 ， 应该都曾经尝试过不吃晚饭减肥 ， 最后减肥成功了吗？
不吃晚饭减肥 ， 看似热量摄入降低了 ， 但是午餐和第二天早餐之间间隔长达近18个小时 ， 而一顿饭正常维持饱腹感的时间只有4-6个小时 ， 你确定自己不会因为饥饿过度吃下更多高热量的零食和宵夜？
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