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药剂师华子|运动时的血压会升高，那么患了高血压，运动时会不会发生危险？


患高血压的老赵 ， 问华子一个问题 ， 都说运动可以帮助降低血压 。 但是运动本身也会导致血压上升 ， 再加上高血压的影响 ， 在运动时血压会升得更高 ， 有没有可能发生危险？华子说 ， 这是一个好问题 ， 有高血压的人 ， 需要注意预防在运动时发生风险 。
药剂师华子|运动时的血压会升高，那么患了高血压，运动时会不会发生危险？
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一、运动可以辅助降低血压 可以确定的是 ， 运动有辅助降低血压的作用 。 因为运动可以放松精神上的紧张压力 ， 降低自主神经的张力；并且可以扩张血管 ， 提高血压弹性；在运动时还会大量排出汗液 ， 带走身体中的盐分 ， 减少体内钠离子的含量 ， 这些都有助于血压的降低 。
在对高血压的治疗中 ， 除了饮食控制、药物治疗之外 ， 鼓励患者多进行运动也是有效的治疗手段之一 。 可以保持良好运动习惯的高血压患者 ， 血压控制的效果更好 ， 所需要服用的降压药也较少 ， 药物的副作用与高血压并发症出现的也会少一些 。
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二、在运动之前要控制好血压 虽然运动对高血压的治疗有益 ， 但是在运动之前 ， 需要做风险评估 。 因为在运动时 ， 心率加快 ， 心输出量增加 ， 会使收缩压（高压）升高 ， 但外周动脉扩张 ， 外周阻力降低 ， 舒张压（低压）会略下降 。
所以对于高压偏高的人 ， 在运动之前需要控制好自己的高压 。 如果在静息时的高压超过160mmHg的人 ， 则不建议进行运动 ， 否则在运动时血压会升至更高 ， 容易诱发急性心脑血管意外 。 所以血压控制不好的人 ， 需要接受药物治疗 ， 把血压降低之后 ， 才能进行运动 。
药剂师华子|运动时的血压会升高，那么患了高血压，运动时会不会发生危险？
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三、高血压患者在运动时的注意 在控制好血压之后 ， 就可以开始运动了 。 人体的血压在清晨和上午会出现“高峰” ， 所以适宜在下午或是傍晚再进行运动 。 在运动时 ， 要注意选择中、低强度可持续的运动为主 。 比如说快步走、骑车、跳广场舞等运动方式 ， 运动强度最好能达到让自己身上微微出汗 ， 但不会汗流浃背 ， 让自己可以说话 ， 但不能连贯唱歌的程度 。
在保持规律的中、低强度运动的同时 ， 还要搭配一定的力量训练 。 以增加自己的肌肉量 ， 可以帮助燃脂、减肥、改善组织细的胰岛素抵抗 ， 有助于高血压的长期改善 。
【药剂师华子|运动时的血压会升高，那么患了高血压，运动时会不会发生危险？】
药剂师华子|运动时的血压会升高，那么患了高血压，运动时会不会发生危险？
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在进行力量训练的时候 ， 有高血压的人注意要避免让自己“屏住呼吸”的训练 。 比如说平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动 ， 会让人不由自主地憋气发力 ， 会增加血管压力 ， 恶化血管情况 。
可以选择哑铃、拉力器等运动方式 ， 在锻炼时保持有节奏的呼吸 ， 发力时呼气 ， 放松时吸气 。 要注意选择适合自己力量的强度 ， 以每组动作超过12~15次为宜 。 比如说举哑铃 ， 如果说5公斤的哑铃一组能举起12~15次 ， 就比较适宜；如果只能勉强举起不足8次 ， 就说明强度过大 ， 需要减轻重量了 。
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四、别忘了监测血压和调整药物 为了安全的运动 ， 要在运动之前监测血压 ， 确认血压没有异常后再进行运动 。 运动要循序渐进 ， 勉强进行过大的运动 ， 只会对身体造成伤害 ， 而不会增加降压的效果 。 在运动时如果有心跳过速、头晕、气喘等情况发生 ， 说明可能运动过量了 ， 要及时休息不要逞强 。


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