冬天暖身好重要！3 个健身前你必须要知道的热身步骤
文章图片
没时间上健身房或是跑步运动 ， 平时至少也要做做拉筋伸展动作！不少身材维持有道的女明星透露 ， 由于工作繁忙 ， 很少有时间运动 ， 但至少也会趁着工作空档拉筋伸展 。 拉筋伸展运动了有助于放松紧绷僵硬的肌肉、雕塑体态线条 ， 更有日本名医证实 ， 持之以恒的拉筋习惯还能有助于瘦身减肥 ， 并让身型比例看起来更加修长！
以下我们整理了6招三步骤即可完成的简易拉筋伸展运动 ， 跟着做 ， 让日益增胖的小腹、臀腿问题获得解决！
拉筋伸展运动好处1：放松肌肉
文章图片
现代人生活节奏快 ， 工作忙碌 ， 压力又大 ， 且经常久坐办公桌前紧盯电脑屏幕 ， 肌肉长时间都处于紧绷状态 ， 造成身体许多部位酸痛 。 通过拉筋可以有助舒缓酸痛不适 ， 提升肌肉柔韧性 ， 减轻腰椎的压力 ， 同时能够促进血液循环 ， 提高新陈代谢 。
拉筋伸展运动好处2：雕塑身体线条
文章图片
长期的坐姿不良、驼背、骨盆前倾或是恼人的小腿肌等烦恼 ， 都能透过拉筋伸展来改善！
【冬天暖身好重要！3 个健身前你必须要知道的热身步骤】通过拉筋 ， 加强伸展特定部位的肌肉 ， 舒缓过于紧绷的肌肉 ， 拉长腿部线条 ， 雕塑出匀称的身体线条 ， 且不会练出粗壮肌肉 。
拉筋伸展运动好处3：瘦身减肥
文章图片
日本名医佐藤万成曾提出「背部拉筋减肥法」 ， 不用忌口或是做激烈的运动 ， 也能成功瘦身！
原理在于：人会胖 ， 有90%的机率是由自律神经失调引起的 ， 而长期驼背及弯腰的姿势会压迫到这些神经 ， 使基础代谢率变差 ， 导致体内脂肪燃烧不易 。
文章图片
而我们的背部布满了能燃烧脂肪的「褐色脂肪细胞」 ， 只要活化它们 ， 就能刺激分泌大量分解脂肪的生长激素 ， 进而促进脂肪燃烧 ， 达到瘦身的功效 。
文章图片
拉筋也能帮助缩臀、瘦腿 ， 因为运动或是久坐造成的大腿、臀部脂肪分布不均 ， 通过拉筋伸展帮助骨盆缩小 ， 改善下半身水肿 ， 自然看起来身形比例更好！
拉筋伸展动作１：弓箭步伸展
文章图片
目的：伸展骨盆肌群、背部肌肉
STEP1.左脚向前弓箭步 ， 右脚向后伸展
STEP2.吸气 ， 将骨盆下沉伸展 ， 拉伸大腿肌肉 ， 双手向上延伸
STEP3.动作停留10秒为一组 ， 每次做三组
拉筋伸展动作2：下犬式
文章图片
目的：伸展腿部肌肉 ， 改善小腿肌
STEP1.双脚贴地 ， 双手置于前方地面 ， 身体呈v字型
STEP2.将重心放在腿部 ， 脚跟站稳地面 ， 双腿伸展
STEP3.维持5-10个深呼吸后即可换下一组
拉筋伸展动作3：盘腿前弯
文章图片
目的：放松肩膀及背部肌肉 ， 改善骨盆后倾
STEP1.盘腿坐着 ， 双手高举过头
STEP2.吸气 ， 将上半身向前延伸直到靠到地面上
STEP3.停留3-5个呼吸后再慢慢起身
拉筋伸展动作4：侧弯伸展
文章图片
目的：伸展小腿肌肉
STEP1.将左脚侧盘腿弯曲 ， 右脚向前伸直
STEP2.身体向脚尖方向下压 ， 伸长双手直到可以抱住脚掌
STEP3.动作停留10秒为一组 ， 每次做三组
拉筋伸展动作5：肩膀后方伸展
文章图片
目的：伸展三头肌
STEP1.左手手肘弯曲 ， 贴近背部
STEP2.左手从头部上方向下 ， 往背部后方找到右手手肘
STEP3.左手找到右手后慢慢往下压 ， 伸展三头肌 ， 下压10下后再换另一只手
拉筋伸展动作6：鹰式手
文章图片
目的：释放肩颈压力
STEP1.双腿交叠 ， 双臂交叉 ， 左臂放在下方 ， 右臂在上方
STEP2.双手如螺旋般 ， 左右手缠绕 ， 手心对手心
STEP3.将手尽量地提高 ， 感受肩胛骨与手臂拉扯 ， 保持呼吸5-10次 ， 再换另一边
推荐阅读
![[昆明广播电视台]昆明正在建造一艘大型客船！今年有望恢复滇池夜航](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200427/20200427173533202750a_t.jpeg)
- 量化|量化大师麦教授：美好的不确定性
- 这款抹茶麻薯软欧，简单好做，满满坚果馅，好吃还不腻
- 扇贝最好吃的做法，适合冬日里吃，做法简单好吃不腻，家人超爱吃
- 这早餐我从3岁开始吃，三十多年了，从没吃腻过，晶莹剔透很好吃
- 剩米饭别再炒了，试试这样做，比蛋炒饭好吃一百倍
- 一碗糯米，半个南瓜，香甜软糯，好吃不上火，比南瓜饼香，太好吃
- 这款蛋黄肉松面包，柔软又香甜，吃过的人都说好！
- 春天来了教你几道好吃不油腻的家常菜，美味简单下饭，百吃不厌！
- 春分，快手艾草青团的用料，没有一点难度，软糯可口，超简单又好吃的艾草青团
- 做蛋炒饭，先炒蛋呢还是先炒饭呢很多人做的不对，难怪不好吃