减肥|睡前5件事，梦中持续燃脂，早起多瘦0.2斤，持续瘦到90斤！
90%的人减肥失败 ， 都出现在晚上！把握住睡前的这段时间 ， 对于减肥至关重要！
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在减肥中 ， 坚持睡前5件事 ， 就能做到睡梦中持续燃脂 ， 每天早上起床 ， 都能看到体重的变化 ， 坚持3个月下来 ， 不知不觉就能变成瘦子！
1、晚餐吃少 ， 占一天总热量的20%-30%
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老话说“早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少”是很有道理的！
一般来说 ， 无论是否在减肥 ， 都建议大家一天三餐的饮食热量安排为3:4:3或者4:4:2 ， 不管是哪一种 ， 晚餐都是热量最少的一餐 ， 占一天中饮食总热量的20%-30% 。
如果 ， 你不知道晚餐的20%-30%应该如何安排 ， 也可以根据饱腹感的程度来决定什么时候停止进食 ， 吃到5-7分饱 ， 就是一个不错的区间 。
2、少吃主食、少吃肉 ， 多吃蔬菜
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晚餐除了要吃少之外 ， 还要保证营养均衡 ， 避免睡前饥饿！
最好的方法 ， 就是在保证烹饪清淡的基础上 ， 少吃主食 ， 少吃肉食 ， 多吃蔬菜 ， 一般来说 ， 主食：肉/豆制品：蔬菜=1:1：2的比例安排 ， 就是一个不错的区间 。
推荐晚餐安排：1拳头大小的粗粮：杂豆、红薯、玉米都行；半拳头大小的蛋白质：优选鱼虾、蛋类、豆腐 ， 其次是牲畜类瘦肉；2拳头大小的蔬菜：选择深绿色叶子菜 ， 或者其他色彩的叶子菜 。
3、睡前3个小时不要进食
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晚餐不宜吃的太早 ， 否则睡前会容易饿；晚餐也不宜吃得太晚 ， 否则会影响入睡、降低睡眠质量 。
所以 ， 最佳的晚餐时间吗 ， 应该是在睡前3小时左右 ， 给身体留下充足的时间消化食物 ， 又能避免睡前饥饿 ， 出现暴饮暴食 。
吃了晚餐之后 ， 睡前的这3个小时 ， 尽量就不要吃东西了 ， 避免更多热量摄入 ， 又不会因为睡前进食引起睡眠问题 ， 进而影响减肥 。
4、饭后运动30-50分钟
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白天上班、学习 ， 没有空闲的时间运动 ， 晚上这段时间 ， 就是大家最佳的运动时间 。
不过 ， 不建议大家饭后立即运动 ， 因为饭后运动 ， 血液大量流入肌肉中 ， 会造成肠胃供血不足 ， 影响消化和吸收 ， 而且 ， 饭后立刻运动 ， 还会造成肠胃痉挛等不适症状 。
所以 ， 我们建议 ， 如果想要运动的话 ， 最好是在饭后半个小时开始做一些轻微的运动 ， 饭后90分钟再做中等以上强度运动 。
如果有条件的话 ， 在睡前还可以做一些简单的拉伸 ， 有助于塑造身体完美曲线 ， 打造修长小腿 。
5、23点之前准时睡觉
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熬夜的危害已经说过无数次了 ， 这里再重申一下！
熬夜 ， 首先会导致晚上进食的机会增加 ， 吃下宵夜等高热量食物；其次 ， 会造成睡眠不足 ， 基础代谢降低 ， 瘦素分泌不足 ， 第二天身体消耗脂肪能力减弱 ， 食欲却更旺盛；最后 ， 睡眠不足还会造成第二天精神不振 ， 原计划的运动也会不了了之 ， 降低了运动消耗热量的可能 。
22点左右 ， 开始放下手中的电子设备 ， 关上窗帘 ， 看一会儿纸质的书 ， 慢慢培养睡意 ， 争取养成规律的睡眠习惯 ， 在23点前准时入睡 。
其实 ， 上述的5件事 ， 并不难做到 ， 能坚持下来的人 ， 早就瘦了 ， 如果你还在烦恼应该怎么减肥 ， 不妨从这方面开始入手吧！
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【减肥|睡前5件事，梦中持续燃脂，早起多瘦0.2斤，持续瘦到90斤！】
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