减肥|减肥，一定要知道的10个基础知识，搞不懂这些等于胡搞！

都说减肥不易，身上地每一块儿肥肉，都有自己的脾气！

其实，之所以减肥难，是因为你掌握的减肥知识还不够，当你明白了减肥的所有道理，瘦身就成了生活中一件微不足道的小事！

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智慧型减肥，可能是大家瘦下来的最后一条途径！所以，轻妞今天帮大家整理了10条减肥中最基础的知识，如果搞不懂这些知识，你根本不可能减肥成功！

1、热量差是不是越大越好？

减肥并不是吃得越少越好，也不是运动越多越好，任何事情都要掌握一个度！

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如果，你减肥吃的特别少，热量摄入不足，不仅更容易暴饮暴食，还会影响身体的正常代谢，后面的减肥会越来越难，即使瘦下来，也很容易反弹！

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如果，你每天的运动强度特别大，这样的运动一定是很难长期坚持的，无法长久持续的运动，对于减肥没有任何的帮助，只会让你因为无法坚持，最终不得不自暴自弃！

在减肥中，每天制造300-500大卡的热量差，虽然可能瘦身的速度比较慢，但却更容易长期坚持，只要能坚持，总有瘦下来的时候！

2、一天内，体重波动很大，正常吗？

正常！人的体重，在一天中，都是在不停变化的，一般情况情况下，早上空腹排便后最轻，晚上睡觉前最重。

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这主要是因为身体内水分的变化、食物残渣总量的变化导致的，毕竟晚上时候的你，吃了三餐，喝了很多水，体重自然就会比早上轻很多！

所以，减肥中，我们不建议大家一天多次称体重，没有任何参考价值！

选择早上，便后、空腹，不穿衣服上体重秤，得到的体重数据才最有参考价值！

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即使这样，体重数据也依旧会受到身体水分和食物残渣总量变化的影响，但作为参考，已经足够了！

3、早上跑步好，还是晚上跑步好？

站在燃脂的角度来说，晨跑的效果会更好一些，因为经过了一个晚上的消耗，身体内的糖原储备已经很少了，这时候跑步，会促使身体调动脂肪来进行供能，燃脂效率更高！

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但是，实际操作中，哪个时间减肥效果更好，真的不好说。毕竟，早上晨跑可能会出现低血糖，很多人早上也没有充足的时间，出汗后洗澡也不方便。

具体哪个时间跑步最适合减肥，完全没有必要纠结，只要运动了，任何时间运动都很好，适合你的就是最好的！

4、流汗越多，减肥效果就越好吗?

运动减肥的效果，只和运动强度、运动时长有关系。

出汗，只是身体的一种散热的途径，脂肪也并不是通过汗水被排出体外的，出汗多，只能说明自身汗腺发达，散热效率高，并不代表减肥效果好！

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而且，大量出汗会导致身体水分大量流失，可能导致血容量下降，心率加速，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，眼中的时候还会出现中暑！

出汗，并不是越多越好，如果出汗太多，一定注意补水，喝一些专业的运动饮料。

5、什么运动减肥效果最好？

没有最好的运动，只有最适合你的运动，只要适合你的运动，就是最好的运动！

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从运动效果上来看，有氧运动能够提高心肺能力，减脂效果更高；无氧运动能够提高爆发力，帮助增肌。

最佳的减肥方法，是把两种运动结合起来，先进行无氧运动，再进行有氧运动！

6、怎么样的减肥速度是最合理的？

一般来说，一个月减去体重的5% ，最高不要超过体重的10%是最合理的！

减肥|减肥，一定要知道的10个基础知识，搞不懂这些等于胡搞！

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