橘子味的小软糖|超干货月子分享来啦！，终于出月子啦女人一生中有三次改变体质的机会

女人一生中有三次改变体质的机会，初潮、生育、更年期。
尤其是生育，是改变一个女人体质最好的机会坐月子很关键！
只要坐月子的方法正确，想要恢复孕前身材其实很简单（附自用月子食谱)
分享超值护理
流程阶段饮食
第一阶段（恶露排泄期)
第二阶段（子宫盆腔收缩期)
第三、四阶段（恢复期）
休息很重议请个专业的月嫂，不会让家人手忙脚乱，妈妈也能更好的休息红豆水：当水喝，利水消肿，排毒效果特别好！
产后一周内是排恶露的黄金期，这几天要多吃些有助恶露排出的食物，如莲藕、豆制品、红糖水及生化汤等。
产后饮食：易消化、清淡、少盐，推荐小米粥，养胃。
避免偏凉性的蔬果（特别是分娩后7-10天内）：如冬瓜、椰子、杨桃、西瓜、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞菜、芹菜
护理
每天按摩下肢，促进血液循环，产后容易腰酸背痛，我每天都叫月嫂帮忙按摩，很舒服。洗澡的浴室，一定要注意防滑，地板上可以垫上防滑垫，最好是坐在胶凳上洗，用力最少，也没那么辛苦。
盆底肌恢复训练可以安排上，从腹式呼吸和凯格尔运动开始，下载手机G动每天坚持打卡，一天三次，科学锻炼。
新妈妈的一囗好牙也要注意保护好，月子里要用刷头柔软的牙刷和温水轻轻刷牙，饭后也要勤漱口。
【橘子味的小软糖|超干货月子分享来啦！，终于出月子啦】不碰冷水、少抱小孩。碰冷水受凉会关节痛，抱小孩会给腰部带来压力，很多产妇都落下腰痛的毛病就是这个原因。忍忍吧一个月而已。

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