其实就这样|这样吃健康有好处，孩子不能吃零食？nonono
一开学小朋友们又聚在一起了~话题有没有开始围绕着好吃的零食转了？你呢 ， 有没有限制自家娃吃零食？
有人说“小孩子不能吃零食！”nonono！零食不仅可以吃 ， 而且只要吃得对 ， 对娃还有好处呐~看熊猫君三招破功不能吃零食的传言！
哪些零食是可以吃的
一日三餐以外的其他时间吃的 ， 还有除了水以外喝的都叫做零食 。
因为有些用脑量、活动量大的孩子来说不能只靠一日三餐 ， 还需要适当的加餐来补充能量 。 孩子们可以吃零食 ， 但是要学会怎么选择 。
?可经常食用的零食
这类食物营养丰富 ， 可以每天都给孩子吃 ， 主要是低脂、低盐、低糖类食物 。
①奶和奶制品
内含优质蛋白有助于生长发育和骨骼成长
②新鲜的应季果蔬
可以摄入丰富的维生素、矿物质元素和膳食纤维 ， 增强体质；
③坚果类
营养价值高 ， 增加饱腹感 。
提醒：这些食物虽然营养含量丰富 ， 也要适量给孩子食用 。
?可适当食用（每周1-2次）的零食
这类零食含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维 ， 能有效补充能量 ， 但是糖、盐的含量又较高 ， 所以不建议常吃多吃 。
典型代表：
果干、肉干、苏打饼干、煮玉米、全麦面包、巧克力、蛋糕、鱼片等 。
?限量食用（1周不超过1次）
比如果脯、炸薯条、碳酸饮料、奶糖等 。
给娃选零食记得看配料表+营养成分
①配料表
在配料表中 ， 排名越靠前的配料含量越多 ， 排名第一的就是含量最高的原料 ， 按照顺序依次递减 。
排在前几位的最好是天然原材料 ， 如牛奶、水果等 ， 而不是白砂糖或其他添加剂等 。 另外 ， 如果配料表名单很长 ， 一般也不建议选择 。
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配料表还可以帮我们识别商家的套路 ， 可以看看我们之前比如宣传口号中的“无蔗糖”并不是无糖 。 无蔗糖不代表没有添加葡萄糖、麦芽糖等其他形式的糖 。 所以大家不要掉进语言陷阱 ， 多看配料表 。
②营养成分表
营养成分表可以计算出给宝宝的零食含有多少能量、蛋白质、脂肪、钠以及其他营养素 。
需要注意的是 ， 高钠的食物很容易造成宝宝们的肾脏负担 ， 挑选零食时注意查看钠含量 ， 建议每100g的零食中钠含量低于300mg 。
例如下面这两种零食对比 ， 我们应选A零食 ， 即原味的坚果 。
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吃零食的时间有讲究
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吃零食的时间不要和早中晚饭离得太近 ， 应相距一个半小时到两个小时为最佳 。
比如上午的9-10点钟 ， 下午的3-4点钟 ， 但每天吃零食不要超过3次 ， 而且在看电视、玩耍的时候或是晚上睡觉前1小时内不要吃 。
孩子们在吃完零食后记得要漱口 ， 早上起床和晚上睡觉前必须要刷牙 。
避免在坐车、跑步、嬉笑等情况下吃零食 ， 以免呛到 ， 如果孩子还小 ， 家长更要在一旁进行监督 。
常见的食物误区你可能每天都在犯
①果汁不能替代水果
很多标注着“100%”的果汁虽然是用新鲜水果榨成的 ， 但在加工过程中 ， 会造成许多膳食纤维等营养素的流失 。
还有一些果汁从配料表中可以看出 ， 兑了很多的水 ， 还加入了添加糖 ， 直接导致喝下一瓶果汁的能量比吃水果多了几倍 。
所以喝果汁饮料不如吃水果！
②儿童面条更健康？
不一定 。
儿童面条的配料有小麦粉、水、食用盐、食品营养强化剂 。 不同的儿童面条会有不同的营养强化剂 ， 如加锌面条的强化剂是葡萄糖酸锌 ， 加铁面条的强化剂是葡萄糖酸亚铁 ， 加钙的则可能采用碳酸钙等 。
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