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太极拳特点之一,“双沉双活”,看看你掌握没有

只影赴北去 ， 不回光音天 。 练柔能得刚 ， 不是硬刚 ， 而是极沉 。 功密质高 ， 自然有刚性 。 太极刚劲 ， 附身于柔上 ， 表现为绵 。 人衰弱了 ， 先是骨力不济 ， 髓不造新血 ， 身体逐渐惰化 。 骨子里没劲了 ， 结构也就走样儿了 。 所以要立身中正 ， 含精气 ， 锻筋劲 ， 蓄骨力 。
水远山遥 ， 红烛绕香 。 练拳通过长短 ， 宽窄 ， 远近 ， 把结构修圆活 。 技术精致 ， 开始忙不过来 ， 只能顾及一个 ， 一式一式渐修 。 玩得精深时 ， 一念生十念 ， 同步驱动 ， 诸劲共行 。 牵一发而动全身 ， 高手一动 ， 百法呼应 。 松的同时 ， 也就沉了 。 紧一刹那 ， 也就刚了 。 越慢越突然 ， 愈快反愈整 ， 这是太极劲 。
滔滔千里 ， 道眼禅心 。 学拳理为何 ， 就是找个制高点 。 打开思维 ， 让身体听话 。 拳练不出活儿 ， 是理不入心 。 有人说 ， 练不就得了 ， 哪有那些门道 。 天下一个道理 ， 跟着混不难 ， 想立万儿难 。 练拳如是 ， 十年如一日 。 练好了 ， 出尖货 ， 一炷香功夫 ， 是办不到的 。
太极拳特点之一,“双沉双活”,看看你掌握没有
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深陷顽心谷 ， 不愿渡痴河 。 懂了理儿再练 ， 心里明镜 ， 不走黑路 ， 就能见亮儿 。 练拳 ， 即是练脑子 ， 不动脑子 ， 玩不出境界 。 山高海阔 ， 象形取意 。 脑子里有图 ， 心中有景 ， 能品出拳意 ， 境界就上去了 。 很多年 ， 东西高不上去 ， 不是拳不行 ， 是没悟出拳意 。
遨游星宿海 ， 北龙遇南龙 。 人与人 ， 差不了一层天 ， 聪明不到哪去 ， 也笨不到哪去 ， 就看谁肯钻 ， 肯用心 。 钻进去 ， 再破出来 ， 脱了那个影儿 ， 东西就是你的 ， 从此换了个人 。
心似古庙 ， 身如须弥 。 专攻一艺 ， 百死百生 ， 百生百死 。 基本功扎实 ， 活儿全乎 ， 拳才能变通 ， 也能看懂别人 。 好是一步 ， 坏也是一步 。 步如履薄冰 ， 心如临深渊 ， 说得是一个理儿 ， 自省 。
太极拳特点之一,“双沉双活”,看看你掌握没有
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脊通中天 ， 胯乃地轮 。 走路 ， 实际是胯平衡原理 。 每一步落地 ， 用反作用力调胯 ， 大转子控制脚尖方向 ， 对于激活丹田 ， 非常有益 。 髋不灵 ， 腿迟钝 ， 脚底发呆 。 打拳练髋 ， 髋一动 ， 脚底即生虚实 。 活髋即是活步 ， 用腹股沟控制裆劲 ， 下盘又稳又活 。
庭前的雨 ， 村口的磨 。 以肋带肘 ， 用背活胛 。 所谓束身 ， 刹腰配合呼气 ， 排除多余空气 ， 肋间肌闭合 ， 腔体产生压缩力道 ， 又称腰肋合一 。 掉身又称回身 ， 腰胯同时启动 ， 突然转过来 ， 后背靠刹 ， 整劲犹在 。 眼并非随手转 ， 而是眼到处 ， 腰劲就到了 。
不是刀沉 ， 不是腕沉 ， 而是肘沉 。 以肘劲控刀 ， 这是快刀要诀 。 手臂很松 ， 轻轻腾起肘窝筋 ， 聚力鹰嘴 ， 鹰嘴即是肘尖 。 肘底划圈 ， 肘尖那个点 ， 尖锐而灵活 。 欲要沉肘 ， 先要抻肱 ， 肱骨即大臂骨 ， 斜方肌要扽开 ， 把锁窝陷进去 。
雪花天上来 ， 飘落一千年 。 自重落胯 ， 久练 ， 胯生沉劲 。 裆下得好 ， 自重能落到胯上 ， 也就顺沉脚底 。 脚底没根 ， 只因自重不落 ， 沉不到胯上 。 一旦自重降至胯 ， 大转子变为承重载体 ， 你的拳才是真的沉 。
太极拳特点之一,“双沉双活”,看看你掌握没有
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打起拳来 ， 两个活 。 一是肘活 ， 小臂管拧翻 ， 肘底管划圈 。 二是髋活 ， 随式换重心 ， 裆下见平衡 。 裆劲一动 ， 肘圈就带上了 。 太极有八法 ， 肘是一法 。 肘不光能打 ， 更要圈动 ， 肩就活分了 。
【太极拳特点之一,“双沉双活”,看看你掌握没有】填海坠盆 ， 髋腔掤开 。 活髋 ， 盘活髋臼关节 。 都练过金刚捣碓 ， 抬腿震脚前 ， 有个定式 ， 左掌托着右拳 ， 右膝盖固定 ， 左大转子往后撑顶 ， 打开髋臼空间 ， 训练股骨头韧带拉力 。
胯活了 ， 裆下虚实应运而生 。 肘活了 ， 与肋胛呼应默契 。
肘沉 ， 才能粘挂 。 肘活 ， 才生连随 。 胯沉 ， 整体绵沉 。 胯活 ， 虚实之道 。
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