高血压|运动是降血压的“好药”！2类运动每天做，血压慢慢降下来
高血压影响着众多成年人的健康 ， 并且会增加心脏病、脑梗死等重大疾病的风险 。尤其在近些年来 ， 高血压患者的数量也与日俱增 ， 因此控制血压便成为人们非常关注的一个话题 。由于大家对于吃降压药的排斥 ， 所以寄希望于饮食和运动来治疗高血压 。其实 ， 运动作为非药物治疗手段颇受高血压患者的关注 ， 那么运动真的能够降血压吗？
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运动真能降血压！
张先生是运动疗法的受益者 ， 今年40岁的张先生在一次体检时被告知血压偏高 ， 血压为146/90mmHg ， 诊断为轻度升高 ， 加上张先生体重超重 ， 甘油三酯也高 ， 医生给他讲了如果不好好控制血压 ， 可能会面临心血管疾病的发生风险 。考虑张先生病情加上年轻 ， 医生建议先从生活方式改善着手 。
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张先生回家后 ， 决定先进行运动降血压 。张先生办了健身卡 ， 花了600元 ， 每晚都去健身房锻炼1个小时 ， 并且饮食也跟上 ， 坚持清淡、营养均衡的原则 ， 把酒也戒了 。自律给张先生带来了不小的效果 ， 5个月的时间 ， 血压恢复到130/80mmHg ， 甘油三酯也降至1.7mmol/L 。不仅如此 ， 整个人瘦了下来 ， 显得精神、年轻了不少 。
张先生用实际行动证实了运动可以降血压 。运动后 ， 人体血压水平可以下降一定的幅度 ， 并可以保持一天之久 。有研究认为 ， 运动可以使收缩压降低4-9个毫米汞柱 ， 与低脂饮食、减重、限盐等一同列为防治高血压的健康生活方式 。
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为什么运动可以降血压？
运动可以降血压已经被大多数研究证实 。最新研究认为 ， 运动可以降低交感神经张力 ， 使儿茶酚胺的释放减少或敏感性下降 。同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加 ， 导致总外周阻力的下降 ， 从而使血压下降 。
另外 ， 运动还可以降低血浆肾素和醛固酮浓度 ， 减少肾素-血管紧张素-醛固酮系统的血管收缩和水钠潴留 ， 从而降低血压 。长期运动还可以减少高血压的一些危险因素 ， 如降血脂、改善血脂粘稠、减脂等 ， 清除血液中多余的胆固醇 ， 并改善血管硬化 ， 有效改善动脉粥样硬化进展 ， 从而预防心血管疾病的发生 。
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高血压科学运动才能降血压
现有的医学研究证明 ， 高血压患者进行有氧运动时 ， 可以降低血压5-7mmHg 。有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 ， 比如慢跑、打太极、骑自行车、瑜伽等强度低且富有韵律的运动；另外 ， 进行抗阻运动 ， 也能降低血压2-3mmHg ， 阻力运动是指肌肉克服外部阻力进行的主动运动 ， 如举哑铃、仰卧起坐等 。
高血压患者在运动时需要掌握一定的运动模式 ， 包括运动频率、运动强度、运动时间以及运动类型等 。首先说说运动频率 ， 高血压患者每周至少运动5天 ， 每次维持在半小时到1个小时之久 ， 每次运动前需要进行5分钟的热身运动 。
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再来说说运动强度 ， 保持有效运动就要达到一定的运动强度 ， 如何判定运动有效呢？最简单的办法就是监测靶心率 ， 计算方式为220-年龄 ， 刚开始运动时可以达到靶心率的60%左右 ， 在循序渐进的增加 。有些手机、手环都可以监测心率 ， 可直观得到有效数据 。
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