减肥|5条减肥技巧，体重从140斤降到110斤，让身材暴瘦一圈
【减肥|5条减肥技巧，体重从140斤降到110斤，让身材暴瘦一圈】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 不是我们空想或者是随口说说就能够做到的 ， 减肥需要我们付出时间和精力 ， 付出努力和汗水来取得效果的 。
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如果你每天摄入的热量比输出的热量多 ， 就无法达到减肥的目的 。减肥需要你每天摄入的热量小于身体消耗掉的热量 ， 身体主动调动多余的脂肪和肌肉来供应能量 ， 从而让我们的身材瘦下来 ， 体重也会随着下降 。
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减肥 ， 不要盲目地跟着别人节食减肥 ， 跟着减肥达人的减肥方法一起进行 ， 让你的体重下降得更快 ， 从140降到110斤只需要半年的时间 ， 我们一起来看看这5条减肥的技巧！
第一个技巧：每天摄入的热量减少20%
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减肥期间 ， 不要想着节食减肥 ， 不科学的方法不会让你瘦下来 ， 只会让你的体重短时间内下降 ， 然后反弹 。所以 ， 节食减肥并不可取 。
合理的饮食以及热量的控制才能够让你慢慢地瘦下来 ， 比如：把每天从食物中摄入的热量减少掉20% 。举个例子 ， 我们每天摄入的热量为2000大卡 ， 那么减少掉20% ， 就是减少400大卡卡路里的摄入 ， 坚持下来 ， 你可以瘦得很快 。
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第二个技巧：多补充蛋白质 ， 提高身体的食物热效应
我们都知道 ， 减肥期间补充蛋白质 ， 可以有效地提高身体的食物热效应的 ， 比如：多吃一些鸡蛋 ， 或者是奶制品 。戒掉平时的肥肉 ， 补充一些低脂高蛋白的鸡胸肉和牛肉等等 。
因为身体在消耗蛋白质的时候 ， 会需要更多的热量来分解 ， 从而提高的身体的代谢 ， 加快了身体的减肥速度 。蛋白质是帮助身体合成肌肉的物质 ， 可以帮助身体增肌提升代谢水平 。
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第三个技巧：养成好的饮食习惯 ， 对你减肥有很大的帮助
很多人的饮食习惯非常差 ， 比如：每天吃饭前都没有习惯喝一杯水 ， 这样很大机会会导致我们由于饥饿变得暴饮暴食 ， 不仅吃得多 ， 而且还会容易吃撑 。饭前喝一杯水或者是喝一碗汤 ， 都是可以帮助我们控制食欲的 。
吃饭的时候 ， 速度要学会控制 ， 不要吃东西吃太快 ， 先吃菜再吃其他 ， 提高身体饱腹感 ， 控制热量的摄入 ， 主食和肉类可以减少摄入 ， 而以蔬菜为主 。
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第四个技巧：减少久坐的时间 ， 戒掉久坐的习惯
现代医学研究表明 ， 久坐也成为了危害人体健康的主要原因之一了 。久坐给身体带来的危害非常多 ， 比如：腰椎的压力 ， 脊椎的压力 ， 以及下半身肢体关节等 ， 还会阻碍血液循环 ， 使得肌肉流失 ， 还会让我们腹部赘肉增多 ， 促进脂肪的合成 ， 身材发胖等等 。
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