吃喝攻略|她凭什么？这黄金腰臀比例，不要太美了！，被称为越南第一网红( 二 )
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双脚分开间隔与髋关节同宽 ， 脚尖朝外打开一些 ， 站到与杠铃间隔合适的位置 。 双手握在杠铃小腿外侧的位置 。 握好的杠铃位置处在肩膀的后方肩胛骨 ， 收紧核心 。 把杠铃往自己的方向拉 ， 整个过程都要保持收紧身体 。 杠铃离开地面的时候 ， 双脚踩紧地面的同时 ， 把胸部往上提 ， 臀部向前收紧 。 充分打开你的膝盖 ， 臀部 ， 肩部要保持稳定 ， 最后把杠铃放回地面 。
动作二罗马尼亚硬拉 。
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杠铃位于骨盆前方高度 ， 双臂伸直 ， 握住杠铃 。 背部保持挺立不乱 ， 不可以弓背或过度反弓 。 拉起杠铃 ， 臀部下沉后移 ， 杠铃跟着大腿幅度下放 。 身体除了肩部外 ， 其他部位都要往后移 。 罗马尼亚硬拉适合新手 ， 慢慢再进其他硬拉 。
结束语
生活就像硬拉 ， 你得先学会俯身 ， 屈膝 ， 低头 ， 挺直自己的腰板 ， 才可以昂首挺胸把手上的重量变成助你成长的能量 。 最后 ， 在感叹一句TrangLe身材是真的好 ， 凭这个就能赢很多网红 。
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