怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？
_本文原始标题：怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？
喜欢胡思乱想的人一般比较敏感 ， 属于典型的忧郁型人格 ， 不好意思的说一句我曾经就是这样的 。 很多别人觉得就很普通的一件事 ， 他们可以将其翻来覆去的思考 ， 而且很容易思维就陷入极端了 。
看下面这个场景你肯定非常熟悉：
别人一会儿不回你消息 ， 你会觉得是不是别人不想理你了 。
喜欢反复咀嚼自己的失败 ， 越想越觉得自己很垃圾 ， 然后-发不可收拾 。
经常会因为别人的一个眼神而觉得是不是别人不喜欢你或者针对你
所以如果真的想要摆脱习惯性胡思乱想的行为,那这篇回答你一定要看 。
1.
这个方法是我从《哈佛大学公开课：幸福课》中第七讲「逆境还是机遇」中看到的 ， 叫3M法则 。
3M法是一种思维陷阱 。
比如当我们思考或者评估问题时 ， 可以通过这个法则看自己是否歪曲了事实 ， 从而引起了一些不必要的消极情绪 ， 意识到自己陷入思维陷阱之后 ， 再慢慢恢复自己的理性 。
搜图
文章图片
编辑
【怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？】第一个M是放大：夸大已发生的事实 ， 比如过度归纳或者把失败灾难化 。
举个例子来理解一下：比如今天你没考好 ， 心情很丧 ， 原本这只是一件平常的事 ， 但是在这种坏心情影响下你开始胡思乱想 。
你会想：我没考好 ， 是不是自己很笨 ， 是不是自己压根没有学习天赋 ， 是不是自己以后每次考试都考不好 。
这时你不会认为这只是一次失误 ， 或者最近没有好好学习 ， 而是将其归功于你没有学习的天赋 。 然后越想越觉得有道理 ， 甚至把你之前的每一次失败当你没有天赋的论据 ， 然后越想越慌 ， 心情也越来越丧 ， 看 ， 这就是夸大事实的结果 ， 明明只是一-次普通的考试 ， 被你过度归纳成了“我没有天赋” ， 从而产生思维上的偏误 。
这种思维模式对我们相当有害 ， 因为当你认定自己不聪明没天赋时 ， 你就不会愿意再努力 ， 甚至丧失了继续前进的动力 。 明明这只是一次考试啊 。
另外具賄"放大”思维的人通常都有点完美主义倾向 ， 要么全A ， 要么就是失败 ， 而失败对于他们来说是致命的 ， 他会认为这是一次灾难 ， 而他度不过这次灾难 。
下面这样的话 ， 你肯定很熟悉 。
我没考好 ， 肯定是因为我脑子不行 ， 不善于考试 。
我写作不好 ， 肯定是因为我天生没天赋 ， 别人不回我消息 ， 肯定是因为别人不愿意理我了 。
xx没xox ， 肯定是因为xx ， 这是习惯实用夸大思维的人经常性的想法 。
说起来 ， 我自己也经常会陷入"夸大”的思维陷阱中 。
比如我给别人发消息 ， 那个人没有立即回复我 ， 我脑子里便立刻下意识想：是不是太打扰人家了 。 然后在这边抓耳挠腮的等消息回复 ， 要是等了几个小时还没有回复 ， 我便认定肯定是别人不想理我了 ， 嫌我烦了 ， 甚至还翻阅我们之前的聊天记录 。
从他聊天的只言片语中揣测 ， 自己到底哪句话没说好 ， 惹恼了别人 ， 甚至内心还会开始埋怨 ， 懊悔 。 总之我一定会在脑子里各种唱大戏 ， 虐自己 。
这时的我是不会想到或许别人只是忙于什么事情 ， 没有功夫回复我这样的理由 。
那遇到这种情况 ， 解决方法是什么呢？
很简单 。 当我们又-次胡思乱想的时候 ， 我们可以思考一下
自己否过度夸大事实？
否将一件并没有那么重要的事情灾难化了？
自己得出的结论是否是基于事实得到？
还是上面考试没考好的例子 。
比如我是没考好 ， 我心情也确实不好 ， 但这能说明我真的没有天赋吗？
仔细想想 ， 这其中完全没有因果关系啊 。
当你这样质问自己时 ， 通常情况 ， 我们已经意识到自己在夸大-件事的负面效应 ， 也就从这种失败灾难化的思维中跳脱出来了 。
第二个M是：隧道视野
隧道隧道顾名思义就是视野进入隧道 ， 变了 ， 指的是我们只关注自己失败的部分 ， 而忽略了整体 。
我们来举个例子理解一下：假设你现在是一名正在授课的教师 ， 你的面前有着50名学生 ， 其中48名学生都在聚精会神的听你讲课 ， 只有那另外的两位 ， 一位在发呆 ， 一位在打瞌睡 。
这时你的内心在想：是不是我的课太无聊了 ， 所以才会有两个人不听课 ， 而是选择做其他的事情 。
然后你越想越觉得自己讲课太差了 ， 不能调动学生积极性 。 你的关注点全部放在那不听讲的2名学生上 ， 而不是认真听你讲课的48名学生 。
这就是一种隧道视野思维 。
拥有这种思维的人不会关注到一件事积极的方面 ， 因为在他们看来这种积极和他们面临的失败来看 ， 太微不足道了 。
比如你明明学习努力 ， 专业能力出色 ， 但是因为-份工作被拒绝 ， 便觉得自己是一个能力很差的人；
比如你明明长得很好看 ， 却因为和男朋友分手 ， 认为自己肯定是不好看了 。
所以啊 ， 你要明白正确看待自己有多么重要 。
当我们胡思乱想时 ， 我们可以思考自己是不是犯了“隧道视野”的毛病 ， 过于关注-件事消极的部分 ， 当你察觉到有这种思维倾向时 ， 你便可以质疑它 ， 情况真的有那么坏吗？
比如
我的课真的有那么难听吗？
当你这样问自己时 ， 其实你就已经的从情绪的迷雾中跳出来 ， 开始用理性的眼光面对这一切 。
第三个M是：虚构或捏造 ， 通常在我们无中生有或者个人化 ， 归咎他人时 。
举个我自己的例子：我大学学了一门我非常不喜欢的学科 ， 每天都过得很痛苦 ， 在别人看来做实验很开心 ， 而对于我来说是痛苦的煎熬 ， 那些瓶瓶罐罐 ， 每次看到都头痛 。
当时我内心非常懊悔大一的我为什么没有转专业 ， 甚至还开始怪自己的父母 ， 认为是他们给我选了个不好的专业 ， 导致我现在这么难受 。 那时我将专业不喜欢的过错归咎于父母没有帮忙填一个好的专业 。
这其实就是一种虚伪和捏造 。
因为首先志愿是父母在经过我同意的基础上才选择的 ， 然后即使我没有选择好专业 ， 大一完全有机会换专业 ， 只是我错过了 。
这种虚构的思维 ， 特别容易出现在我们情绪激动 ， 思维走向死胡同的时候 。 这时候只要冷静下来 ， 好好思考 ， 自己是不是把情绪当做事实看待了 。
遵从真实的现实 ， 就能很快从胡思乱想的思维中走出来 。
2.
最后蓝洱给大家总结---下三种思维陷阱：
1.第一个M是放大：夸大已发生的事实 ， 比如过度归纳或者把失败灾难化 。
2.第二二个M是：隧道视野 ， 指关注自己失败部分 ， 而忽略了整体 。
3.第三个M是：虚构或捏造 ， 通常在我们无中生有或者个人化 ， 归咎他人时 。
解决方法就是问自己：是否遵从了事实？
推荐阅读
- 君子兰|君子兰怎么养：君子兰哪个品种最贵，短叶油匠高达9999万元
- 粒子|人体本身是由一堆粒子组成，怎么会产生思想？
- 水煮鱼到底怎么做即简单还好吃呢？下面三款家常做法你觉得怎样？
- 驴肉难熟，膻味大怎么办？教你正确做法，香味浓郁，吃着格外解馋
- 蔬菜皇后洋葱，对人体有哪些好处呢？生活中怎么吃才对呢？
- 12种可食用野菜，怎么做都好吃，再不挖点尝尝，就要老了
- 秋冬季节怎么能少得了此菜？不仅营养丰富，消除干燥，还不怕长肉
- 春天到处都有的野菜，很多人不知道怎么吃，剁成馅包饺子特香
- 回锅肉怎么做好吃？
- 这四道菜怎么样？今天晚餐就它们吧！