包包懂健康|颈椎不好全身遭罪，学会这招，躺着也能养好颈椎
本期导读
方法用对了 ， 躺着也能养好颈椎 。
你有没有过这样的体验：出去逛街好端端的走在路上 ， 突然后背就挨了随行朋友的一巴掌 ， 你还没来得及思索发生了什么 ， 朋友就已开启一连串轰炸：「把背挺直 ， 抬头挺胸 ， 别驼背」 。
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这时候 ， 你本能的挺了挺胸 ， 把前伸的脖子收了收 ， 整个人站的笔直 。 可用不了一会儿工夫 ， 又恢复了含胸驼背、脖子前伸的状态 。
脖子前伸又叫颈前倾 ， 这是一个非常不好的体态 。 如果平时有留意 ， 你会发现很多人都有颈前倾的问题 。
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这是由长期坐姿不正确、经常低头玩手机、长期伏案工作、背部缺乏锻炼、睡觉枕头过高等原因引起的 。
脖子往前伸非常影响人的气质 ， 甚至让人看起来有点「猥琐」——这是众所周知的 。 但很多人不知道的是：长期颈前倾不仅是影响人的形象 ， 还有极大可能引发颈椎病 。
其实大部分颈前倾的人 ， 不是已经得了颈椎病 ， 就是在得颈椎病的路上了 。
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事实上近年来 ， 患颈椎病的人越来越多 ， 且颈椎病的发病年龄越来越呈年轻化趋势 ， 但很多人都不当回事 。
要知道颈椎的损害是不可逆的 ， 等到病情严重的时候 ， 就很难调理了 。 因此 ， 我们要时刻保护好自己的颈椎 ， 防范于未然 。
你的颈椎还好吗？
如果您出现以下情况 ， 就需要警惕了 ， 您的颈椎可能出问题了 。
1.颈部肌肉紧张、颈椎僵硬、疼痛 ， 可伴随肩背部疼痛发僵；
2.颈部活动受限 ， 不能灵活做点头、仰头或转头等活动 ， 严重情况转头必须整个身子跟着转；
3.上肢经常放射性疼痛或麻木 ， 疼痛与麻木可呈阵发性或持续性发作；
4.双手感觉沉重、握力减退 ， 有时拿东西拿不稳容易掉落；
5.经常出现头晕、头痛或偏头痛、头沉等症状 ， 伴有睡眠欠佳、记忆力减退、注意力不集中等情况；
6.以上症状在颈部活动多、长时间低头、在电脑前工作时间过长或劳累时加重 ， 长时间坐位或站立时也会加重 ， 而卧位或休息时症状减轻 。
当察觉自己的颈椎出问题后 ， 该如何调理才能避免情况加重？这里为大家推荐几个防治颈椎病的好方法：
痛区调理手法
用手掌根部对胸锁乳突肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等肩颈部肌肉进行按揉、拍打 ， 每次拍打5分钟左右 ， 每天进行1-2次 。
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点穴强壮手法
用手指对颈肩部及上肢处 ， 酸麻胀痛感明显的地方进行揉捻、按压 ， 每个痛点各按揉2分钟左右 ， 每天2次 。
做健颈操
端坐位 ， 缓慢进行颈部前屈后伸运动、左右侧屈运动、左右旋转运动 ， 具体操作如下：
头前屈 ， 下颌努力贴合胸部 ， 然后头缓慢后仰 ， 眼望上空；随后左右侧屈时 ， 努力将耳朵向同侧肩部；最后进行颈部左右旋转运动 ， 每个步骤维持约4秒 ， 重复4次 ， 历时大约3分钟 。
穴位按摩法
端坐位 ， 用双手食指和中指置于脑后风池穴 ， 自上而下缓慢按摩颈项肌肉 ， 并用力按压肩井穴5次 ， 历时4分钟左右 。
颈部肌肉收缩锻炼
端坐位 ， 双手交叉后置于头枕部 ， 双手向前用力按压头枕部 ， 而头枕部向后 ， 彼此对抗用力 ， 也可背靠墙站立 ， 枕部接触墙面并与之对抗 ， 维持约4秒时间 ， 重复5次 ， 历时3分钟左右 。
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艾灸督脉四穴
中医认为 ， 颈椎病属于痹症范畴 ， 《素问·痹论》载：「黄帝问曰‘痹之安生’？岐伯对曰:‘风寒湿三气杂至合而为痹也’」 ， 可见痹证与风、寒、湿三邪密切相关 。
当风、寒、湿邪侵袭颈肩部时 ， 经脉不利、阳气受损、气滞血瘀 ， 不通则痛 ， 故出现颈项强痛、肩臂麻木、活动不利、眩晕等症状 。
而督脉为阳脉之海 ， 统摄诸阳 ， 与各阳经交会 ， 可通达阳气于皮肤腠理 ， 具有抵御外邪侵袭的功能 。
督脉阳气充则骨正筋柔 ， 阳虚则寒 ， 寒则筋拘挛 ， 若督脉之阳气亏虚 ， 则气血津液传输受阻 ， 可致痹证 。
大椎穴乃颈项之门户 ， 经络气血皆由此而过 ， 艾灸此穴可调节颈项部的经络气血 ， 改善颈部肌肉与关节的血液循环 ， 达到提高肌肉力量与改善关节的目的 。
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身柱和陶道穴具有缓解项背强痛的功效 ， 至阳穴具有通阳行气、温经止痛之功效 ， 灸之能调脏腑阳气 ， 温经散寒、解痉止痛 ， 故三穴合用可调理督脉之阳气 ， 治脊止痛 。
艾灸督脉大椎、身柱、陶道、至阳四穴可以补充督脉阳气 ， 阳气能调神柔筋 ， 从而能达到改善颈椎病的目的 。 每个穴位每次艾灸15-20分钟即可 。
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