肌肉男训练营|体脂率低于10%的腹肌长啥样？太过瘾了!( 二 )
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简直就是行走的荷尔蒙
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想要练出巧克力腹肌
要对腹部肌肉有针对性训练
下面推荐5个动作
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每周训练3次
每个动作做4组
每组15-20次
组间休息30秒！
动作1
仰卧起坐左右转体 10次
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动作2
仰卧交替卷腹肘碰膝左右各10次
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动作3
仰卧搁腿卷腹 10次
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动作4
仰卧负重起 10次
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动作5
坐姿上摆腿 10次
坚持练 ， 腹肌出来了 ， 耶！
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![[人民前线]侦察兵里当尖兵！，00后上等兵](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200502/20200502161114462652a_t.jpeg)
