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秋乏|“秋乏”是怎么来的 如何解秋乏？专家支妙招解惑

秋乏是一种自然现象 。 北京中医医院感染性疾病科主任孙凤霞认为 ， 适当调整生活方式 ， 顺四时养生 ， 秋乏可自然缓解 。
俗话说一夏无病三分虚 。 夏季天气炎热 ， 人体大量出汗 ， 即使没有大病 ， 身体也会有几分虚弱 。 由夏转秋后 ， 机体在夏季时损耗的阴津未恢复 。 阴津阳气皆不足 ， 故而人们常感疲乏、倦怠、四肢无力 ， 这便是秋乏的来由 。
从现代医学角度看 ， 夏季人体出汗量大 ， 水盐代谢失调 ， 心血管和神经系统负担加重 ， 再加上食欲变差 ， 肠胃功能减弱 ， 使机体一直处于一个相对透支的状态 。
立秋后 ， 炎热渐去 ， 人体出汗量明显减少 ， 这时机体进入休整状态 ， 水盐代谢平衡和消化系统功能逐渐恢复正常 ， 心血管系统的负担也得到缓解 。 北京中医医院感染性疾病科医师陈紫梦说 ， 秋乏是秋天来临人体出现的自然生理反应 ， 待机体自我调整后 ， 症状会逐渐消失 。
哪些因素会加重秋乏症状？孙凤霞分析 ， 这主要受饮食起居及劳累过度影响 。
【秋乏|“秋乏”是怎么来的 如何解秋乏？专家支妙招解惑】中医讲饮食自倍 ， 肠胃乃伤 ， 意思是说过量饮食容易加重肠胃的负担 ， 引起疾病 。 过度饮酒、过多食用生冷、大量吃肉 ， 吃的时候感觉满足 ， 到秋季会发现脾胃出现不适 ， 出现乏力、腹满 ， 甚至腹泻症状 。
陈紫梦提醒 ， 过度节食会导致营养不良 。 夏季天气闷热 ， 人们往往胃口欠佳 ， 有些女性把这当成减肥的好机会 ， 殊不知到了秋季 ， 问题就会多起来 ， 导致身体困顿、精力不济 。
不规律起居主要表现为熬夜 。 过度劳累则包括一般的体力劳动过度、体育运动过度及心劳过度 。 心劳多是由于压力过大、思虑过度 。
如何解秋乏？中医专家为您支四招：
适当进补 ， 增加营养 。 民间有贴秋膘之说 。 秋季进补宜选用滋阴之品 ， 如百合、芝麻、秋梨、银耳、莲藕、杏仁等食品 。 适量增加优质蛋白质的摄入 ， 如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等 。 宜多吃碱性食物 ， 如苹果、海带、新鲜蔬菜、香菇、豆类等 ， 中和体内的酸性物质 ， 消除疲惫 。 勿过食辛辣和过量饮酒 ， 以防生内热而伤阴 。
规律起居 ， 保证睡眠 。 顺时养生 ， 早睡早起 ， 最好在11点以前入睡 。 适当午睡可帮助恢复精力 ， 消除困倦 。 午睡时间可选择饭后半小时左右 ， 休息20—30分钟为宜 。
多晒太阳 ， 纾解情绪 。 孙凤霞介绍 ， 现代医学研究表明 ， 秋季日照时间变短 ， 人体分泌褪黑素增多 ， 抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌 ， 使人感到情绪低落 ， 抑郁症的发生率增加 。 秋季应多晒太阳 ， 主动疏导不良情绪 。
适度秋冻 ， 增强体质 。 二八月 ， 乱穿衣 。 秋末天气渐凉的时候 ， 不必过早、过多添加衣物 ， 适度对抗秋寒 。 早晚可以适度运动增强体质 ， 运动后及时擦干汗水 。 建议随身携带一件长袖衣衫备用 ， 进空调房间、地铁、公交车等温度过低的场所时及时添衣 。


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