药剂师华子|就要注意预防了，什么样的人容易患高血压？满足这7个条件之一( 二 )
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8、戒烟限酒：吸烟的人不仅要戒烟 ， 还要注意避免受“二手烟”的危害 。 每天最大的摄入酒精量 ， 男性不要超过25克（折算为约1两白酒） ， 女性不要超过15克 。
9、坚持运动：运动可以预防高血压 ， 每周进行2次以上的力量练习 ， 每天保持30分钟以上中等强度的有氧运动 。 有氧运动的强度需要达到让自己能说话 ， 但不能唱歌的程度才可以 。 已经患有慢性病的人 ， 要先经医生评估 ， 确认适合的运动 ， 从低强度开始 ， 逐渐递进 ， 避免受伤 。
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10、保持体重：肥胖是很多疾病的“温床” ， 是滋生“三高”慢性疾病共同的土壤 ， 所以保持健康的体重非常重要 。 用自己体重的公斤数 ， 去除以身高米数的平方值 ， 就是自己的体重指数值（BMI） ， 保持在19~24之间为正常范围 。
11、保持良好的情绪：良好的心理状态可以帮助降低血压 ， 平时要规律作息 ， 保证睡眠 。 要不断地学习 ， 增加自身技能 ， 获得稳定的经济收入 ， 可以提高自己的抗压能力 。 遇到压力时 ， 可以通过向朋友倾述、绘画、运动或是听音乐等方式减压放松 。
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总结一下 ， 只要在未患病的时候“未雨绸缪”做好预防 ， 就能避免高血压对健康的威胁 。 对于已经患上高血压的人 ， 按上述方法去做 ， 也可以辅助治疗高血压 ， 减少降压药的用量 ， 让自己的人生多一分健康和从容 。 我是药师华子 ， 欢迎关注我 ， 分享更多的健康知识 。
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