关节骨头|你知道吗，枕头没有选好，也会影响睡眠( 二 )
如何选择合适的枕头？
在选择枕头的高度时 ， 需要考虑到睡姿的问题 。不同的睡姿 ， 所需要的枕头高度也不同 。
如果你是仰卧型睡眠者 ， 枕头的高度在8至13厘米较为适合 ， 大概为一个拳头的高度 。
如果你是俯卧型睡眠者 ， 建议选择一个相对柔软平坦的枕头 ， 或者可以不用枕头 。
如果你是侧卧型睡眠者 ， 建议选择一个厚一点的枕头来给你颈部提供更好的支持 。因为每个人的肩膀宽度不同 ， 所以对枕头高度的要求不同 。一般情况下 ， 女性枕头高度在7至12厘米 ， 男性枕头高度在11至14厘米 ， 较为简便的方法是：（肩宽-头宽）÷2 。
但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿 ， 如果你是混合型睡眠者 ， 你需要的是一个中等厚度软一些的枕头 ， 以便在不同睡姿间切换 。在选择枕头时 ， 建议枕头高度为8至10厘米 ， 男性枕头可以再增加2厘米 。
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需要注意的是 ， 以上方法仅适宜于成年人 ， 儿童并不适用 。
最适合自己的枕头总是因人而异 ， 需要根据不同的情况而分析、调整 。希望能找到适合你的枕头 。
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参考文献：中国睡眠研究会
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【关节骨头|你知道吗，枕头没有选好，也会影响睡眠】文 | 熙鲨睡眠
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