关节骨头,肩周炎|肩关节仿佛冻住了？5个动作助您缓解肩周炎( 二 )
（2）搓背：肩周炎患臂从背后下侧摸背 ， 往往两手臂都很难互相摸到 ， 这时可以用一条毛巾连接两臂 ， 如同搓背一样来回移动 。
（3）画圈：双脚直立 ， 双手下垂 ， 找一个中心点 ， 进行画圈运动 ， 正画40次 ， 反画40次 ， 两臂各画一遍 ， 每天1次 。
（4）拉手：自然站立 ， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 健侧手拉患侧手或腕部 ， 逐步拉向健侧并向上牵拉 。
（5）旋肩：站立 ， 患肢自然下垂 ， 肘部伸直 ， 患臂由前向上向后画圈 ， 幅度由小到大 ， 反复数遍 。
最后提醒大家 ，在进行治疗肩周炎的同时 ， 不但要坚持不懈的锻炼 ， 也要注意培养良好的日常生活习惯 。只有这样 ， 才能帮助您远离肩周炎 。
人民卫生出版社出版《从骨至筋——骨科医生对你说》 郭树章
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