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关节骨头,肩周炎|肩关节仿佛冻住了？5个动作助您缓解肩周炎

北京联盟_原题是：肩关节仿佛冻住了？5个动作助您缓解肩周炎
肩周炎的全称是肩关节周围炎 ， 是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织由于各种原因引起的慢性无菌性炎症 。炎症导致关节内外粘连 ， 从而影响肩关节的活动 。本病好发于50岁左右的人 ， 女性多见 ， 故又称五十肩 。因患病以后 ， 肩关节不能运动 ， 仿佛被冻结或凝固 ， 故称冻结肩 ， 肩凝症 。
肩周炎的发病原因
01
肩周炎大多发生在50岁以上中老年人中 ， 是由于长期过度活动、姿势不良等所产生的慢性致伤力或上肢外伤后肩部固定过久 ， 肩周组织继发萎缩、粘连；还有部分患者是因为颈椎病或心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛 ，因原发病长期不愈导致肩部肌肉持续性痉挛、缺血 ， 从而形成炎性病灶 ， 转变为真正的肩周炎 。
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肩周炎的治疗
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目前对于肩周炎尚无特效疗法 ， 主要是保守治疗 。常用治疗方法有口服消炎镇痛药、物理治疗、痛点局部封闭、按摩推拿、自我按摩等 。同时 ， 患者应进行关节功能练习 ， 包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动 。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时 ， 可在全麻下手法松解 ， 以恢复关节活动范围 。
有些患者只要疼痛稍有缓解 ， 就会立即停止物理康复治疗或药物治疗 。如此 ， 病灶处的炎症或损伤可能只恢复了一部分 ， 很容易在短期内反复发作 ， 因此理疗或药物治疗应持续较长一段时间 。专业的按摩的确能起到一定的缓解作用 ， 但并不能除根 。不恰当的手法只会弄巧成拙 ， 容易加重病情 ， 甚至造成损伤 ， 因此不建议手法力度过大的按摩 。
肩周炎的预防
03
（1）加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法 。加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展 。据调查 ， 在肩关节肌肉发达、力量大的人群中 ， 肩周炎发作的几率较低 ， 所以肩关节周围韧带、肌肉的锻炼强大 ， 对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义 。
（2）受凉常是肩周炎的诱发因素 ， 因此为了预防肩周炎 ， 中老年人应重视防寒保暖 。一旦着凉也要及时治疗 ， 切忌拖延不治 。
（3）无论是伏案写字 ， 或者是对着电脑操作 ， 还是低头做手工 ， 都要保持正确的姿势 。如果姿势不正确 ， 我们的身体就会处于一种很别扭的状态 ， 久而久之 ， 就会出现很多毛病 ， 像腰椎间盘突出、生理曲度消失等 ， 肩周炎也是 。
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（4）外伤也可以引起肩周炎 ， 称为创伤后肩周炎 。因此平时应尽量避免肩膀部外伤 。假如不小心受伤 ， 也要去医院进行正规治疗 ， 不要延误 。
（5）未患肩周炎时要控制活动量 ， 患了肩周炎时倒要提倡活动 。在不会引起肩部明显疼痛的前提下 ， 每天都应当坚持进行肩周运动 ， 比如尽可能地伸手摸高 ， 两手放后背努力去勾手指等等 ， 努力使粘连的关节内外能够活动开来 。
肩周炎的功能锻炼
04
常练习肩周炎保健操 ， 有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼 ， 更好地帮助治疗肩周炎 。只要坚持进行锻炼 ， 就能为治疗肩周炎起到更好的辅助效果 。
（1）趴墙：正面趴在一堵空墙上 ， 患者双臂紧贴墙上 ， 手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。保持身体的稳定 ， 尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些 ， 直到感觉疼痛 ， 不能向上 。这可作为肩周炎患者的一项日常锻炼 。


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