食材|却是减脂的好食材几种你认为容易发胖的食物
几种你认为容易发胖的食物 ， 缺少减脂的好食材！
1、土豆
薯条是土豆做的 ， 热量很高 ， 红烧土豆、炒土豆丝配米饭很香 ， 但是热量也是不低的 。 因此减肥的人 ， 认为土豆是发胖的食材 ， 其实不然 。
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100g土豆的热量仅有80大卡 ， 比米饭低得多 。 但是做法错了 ， 会导致热量飙升 ， 蒸土豆的热量是比较低的 ， 不会吸收多余热量 ， 有助于减脂 。 土豆属于主食 ， 不属于蔬菜 ， 配米饭吃会导致碳水量摄入超标 ， 吃土豆时 ， 减少对应的米饭主食量 ， 体重自然会刷刷刷下降了 。
2、玉米
玉米属于淀粉类食物 ， 玉米的做法有很多 ， 炒玉米粒 ， 煲玉米排骨汤都是很美味的做法 。 而爆米花也是玉米粒爆出来的 ， 热量是非常高的 ， 引发肥胖是必然的 。
但是健康的吃法 ， 水煮玉米却是减脂的好食材 ， 它升糖指数低 ， 饱腹感强 ， 属于粗粮、碳水主食 ， 可以代替米饭 ， 但不能当蔬菜或者零食吃 。
3、坚果
坚果类食物 ， 比如核桃、杏仁、瓜子的热量不低 ， 但是富含高蛋白、膳食纤维跟健康脂肪 ， 有益人体 ， 是健身人群的最爱 。
每天吃2、3次坚果 ， 每次一小把 ， 20g内即可 ， 可以保护血管 ， 补充身体各种微量元素 ， 缓解饥饿感 ， 预防老年痴呆等疾病 ， 同时还能起到润肠减肥的作用 。
但需要注意 ， 坚果必须选择原味的 ， 而不要买零食坚果 ， 零食坚果的热量会更高 ， 容易引发肥胖 。
【食材|却是减脂的好食材几种你认为容易发胖的食物】
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