科德平|如何快速练出肌肉线条？，初入健身房
北京联盟_本文原题为：初入健身房 ， 如何快速练出肌肉线条？
初入健身房 ， 如何快速练出肌肉线条？
刚进入健身房 ， 最重要的一点就是要学会循序渐进 ， 切勿急躁 。
很多人恨不得一天锻炼整个身体 ， 一周锻炼7天 ， 这样自己努力了 ， 身材也能快点变得棒棒的 。
身在在这样一个不适应的过程中训练 ， 只会让身体受伤的概率上升 ， 不具有长期发展的能力 。
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由于刚进入健身房 ， 要把各部位的肌肉训练频率提高 ， 强度适中 ， 而不是直接进行分化训练 ， 这样经过较短时间就能提高适应能力 。
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初学者训练动作不必复杂 ， 而在于基础 ， 以较大次数去完成各个训练动作 ， 让肌肉掌握动作的发力感 ， 当打下坚实的基础后 ， 再进入增肌训练 。
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初期2个月：
1.训练时把手机锁在柜子里（所有训练时间） 。
2.每周训练4天 ， 休息和训练间隔进行 ， 每次保持专注训练1到1个半小时 。
3.训练前进行热身 ， 让关节活跃起来；训练后进行拉伸 ， 放松肌肉和肌纤维 。
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4.每次训练一个大肌群和一个小肌群 ， 多以复合动作为主 。
5.把训练和饮食结合起来 ， 训练是增肌的基础 ， 饮食是对肌肉增长的辅助 。
6.每周增加一天纯有氧训练 ， 防止脂肪过量堆积 。
【科德平|如何快速练出肌肉线条？，初入健身房】7.注重健身知识和饮食知识的学习 ， 不断更新新阶段的训练计划 。
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大肌群+小肌群：
1.胸部+三头
2.背部+二头
3.肩部+腹部
4.腿部+小腿
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