聆听呻吟|30天后，看臀线如何改变，每天100个深蹲练习
北京联盟_本文原题为：每天100个深蹲练习 ， 30天后 ， 看臀线如何改变
对于一些女性朋友而言 ， 拥有凹凸有致的身材是梦寐以求的事情 。 长得不漂亮可以依靠美容、化妆来改善 ， 身材不满意也是依靠别的方式来解决的 。
很多女性朋友为了图省事儿 ， 往往会选择一些速成的美体方法 ， 有的去选择抽脂、填充等等 。 但是 ， 这些方法都是不健康的 ， 对人体有害 。
最为靠谱 ， 花费最少的方法是依靠科学的减肥、美体方法 ， 这种方式就是依靠改善饮食以及运动来达到改变一个人外在与气质的方法 。
文章图片
拥有紧翘的臀部是每个女生都想要的 ， 但是 ， 往往 ， 因为平日里久坐 ， 导致臀部变得软塌塌的 ， 没有任何的美感 。 自己都嫌弃 ， 更不用说会吸引别人的目光了 。
针对臀部塑形的动作有很多种 ， 最为常见的就是深蹲 。 深蹲是一个比较常见的入门级、基础性的健身动作 。 几乎每个健身的朋友都免不了需要每日进行深蹲练习 。
如果是每日进行深蹲练习的话 ， 对于臀线的塑造有何影响？国外的一名美女进行了健身挑战 。
挑战的内容是每日做100个深蹲练习 ， 为期30天 ， 30天之后看臀线的变化 。
文章图片
挑战开始前 ， 姑娘的身材不是属于那种过于肥胖的身材 ， 但是却也能够看出身体上些许的赘肉 。 第一天进行深蹲练习的时候 ， 姑娘并没有感觉到非常的困难 ， 但是第二天缺发现大腿酸痛、臀部酸胀的感觉 。
这主要是因为姑娘平时并没有经常锻炼 ， 另外 ， 深蹲结束之后 ， 也没有进行适当的拉伸动作 。
为了能够顺利的完成训练计划 ， 她将100个深蹲分为5组 ， 每组20个 ， 这样可以帮助减轻自己的训练压力 。
平日里 ， 除了练习深蹲之外 ， 还附带一些其他的训练动作 ， 例如30个臀桥以及30个蚌式开合 。
文章图片
一个月的时间过得很快 ， 转眼间挑战结束 。 到了该是见证奇迹的时候 ， 通过图片可以看出 ， 姑娘的臀线出现了明显的变化 。
与之前相比 ， 臀线变得非常有形 ， 而且臀部变得圆润紧翘 ， 而且姑娘表示 ， 自己摸上去都感觉特别的有弹性 ， 再也不是之前的样子 。
除此之外 ， 腰围也有所减少 ， 腹部赘肉也少了很多 ， 这让姑娘欣喜若狂 。
姑娘表示 ， 这次深蹲练习的挑战 ， 让她重新认识了自己 ， 想不到自己还能够这么迷人 ， 以后自己一定会坚持健身 。
文章图片
深蹲练习对于臀部的塑造是非常有效果的 ， 但是深蹲练习的过程中一定要注意一些动作要领 ， 确保动作的标准性 。
练习深蹲的时候 ， 一定要双脚分开 ， 比肩略宽 ， 脚尖微微外放 ， 下蹲的时候保持背部挺直 ， 不要塌背 。
另外 ， 身体的重心放在脚后跟 ， 下蹲至大腿与地面平行即可 ， 膝盖不要超出脚尖 ， 尽量减轻对膝盖以及脚踝的压力 。
【聆听呻吟|30天后，看臀线如何改变，每天100个深蹲练习】除了标准深蹲之外 ， 还可以进行每日负重深蹲的练习 。 需要注意的是 ， 一定要进行深蹲训练之后 ， 进行臀部的拉伸动作 。 这样才能保证训练的效果 。
推荐阅读
- 聆听之馨|艾比皮肤好，刀小刀有痘印，难怪林小宅能成明星，网红遇到卸妆水
- 梦结路途|连续坚持30天后，看小伙背部变化，每天做50个引体向上
- 怎样不秃顶|连喝30天，皮肤白嫩，皱纹消失了，皮肤科主任：开水里放一勺
- 花开木心|30天养出初恋脸，「分享」敏感肌祛痘方法干货分享