心理学网|你也有拖延症？那挺好的！
北京联盟_本文原题：你也有拖延症？那挺好的！
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?20.10.06 10:00PM Miss you.?
作者 | 时差大叔 来源 | 心理0时差（ID：PsyTime）
相信这是很多人的日常：想完成一件任务时 ， 无数次被自己逼在 “死线”（Deadline）的边缘 ， 然后又无数次投入 “死线” 的怀抱 。
就这样 ， 从一开始 ， 拖延就给情绪带来了很大影响：越拖 ， 就越会感到焦虑 ， 陷入深深地自责 ， 后悔自己没有早一点开始准备、没有早一点着手工作 ， 自己还无药可救 。
更奇怪的是 ， 拖延这个老生常谈的话题 ， 这么多年过去了 ， 非但没有得到很好地解决 ， 反而却越来越普遍了？大家也许会问 ， 为什么不断有人被拖延打败？为什么 “战拖” 这件事如此困难？
通过进一步了解 ， 研究人员发现 ， 拖延与生物进化密不可分 。
在远古时代 ， 我们的祖先大多倾向于追求眼前的利益 ， 因为谁都不知道明天会发生什么 ， 只好选择“及时行乐” 。
但如今 ， 我们的人身安全基本有了保障 ， 而很多事情都需要提前准备 ， 因此不得不牺牲当下的时间与快乐 ， 为了实现将来的某个长远目标 。
然而 ， 我们的基因却仍然驱使我们享受当下的欢乐 ， “后天的事情明天做就行 ， 甚至后天做也来得及……”
因此 ， 拖延无法战胜可能是进化的产物 ， 与我们自身的基因有着千丝万缕的关系 ， 这显然不是喊几句口号、立几个 Flag、做几次反省就可以马上战胜的 。
既然无法完全摆脱 ， 那有没有办法握手言和呢？这种祖先遗留下来的拖延基因 ， 有没有其他被忽略的益处？还真有！
首先得承认 ， 虽然很拖拉 ， 但还是做了些事情的 。
就好像一名有拖延症的作家 ， 写稿特别拖拉 。 但接受拖延这件事后 ， 他会将写稿外的更多事情 ， 例如：打扫房间、处理信件 ， 甚至策划活动逐一完成 。 虽然稿件可能还只有个开头 ， 但在无形之中 ， 他已经把其他该做的事情做完了 。
斯坦福大学的一名教授 ， 总结了这种为了可以拖延一件事 ， 我们甘愿做很多其它事的现象 ， 并把这一现象命名为 “结构化拖延法” 。
我们都知道 ， 拖延就是把那些必须要做的事情往后拖 。 在 “结构化拖延法” 中 ， 正是利用这一消极的特征 ， 想要把它转化为积极的一面 。
而其中 ， 最为关键的是 ， 拖延不等于什么都不做 。 实际上 ， 很多拖延的人都会做些有用的事情 ，甚至 ， 可以为了不做某件事 ， 而积极有效地处理一些有难度的重要事情 ， 只要可以借此逃避更重要的事情就行 。
其次 ， 转变一下思维 ， 就能 “结束” 拖延 。
我们可以列个任务清单 ， 上面列着各种需要做的事情 ， 按照轻重缓急的结构排列好 。 并随即选对优先级最高的任务 ， 然后将当前目标设为放在这个任务之下 。
而最理想的备选任务有两个特点：
第一 ， 这项任务要看起来有着明确的截止日期（但其实并没有 ， 就是拖一拖也没关系的意思……）；
第二 ， 这项任务要看起来特别重要（但其实也没那么重要） 。
心理学家表示 ， 人为了完成当前目标 ， 只需要再设置另外一个更加重要的、更加不想完成的目标就可以了！所以不妨暂时替换一下想完成的目标 ， “结束”拖延 。
【心理学网|你也有拖延症？那挺好的！】另外 ， 减少拖延 ， 还有很多方法：
a.不要太完美主义
完美主义是减少拖延的 “拦路虎” 。 你可能会追求完美 ， 想着一定要把手头上的事情达到无与伦比的效果。 毫无疑问 ， 这样的预期太过于完美主义 ， 很难实现 ， 所以就会不断拖延…… 最终的结果可想而知 。
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