瑜伽|劈叉总是下不去？那是你没有这样练！
北京联盟_原题是：劈叉总是下不去？那是你没有这样练！
来源：瑜伽圈
很多伽人后台留言问：瑜伽劈叉总是下不去 ， 有没有什么好方法可以快速解锁劈叉？
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事实上 ， 劈叉不同于一般的练习动作 ， 一定要“循序渐进” ， 遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序 ， 一步一步科学的打开身体 ， 这才是劈叉的正确打开方式 。
今天给大家推荐一套序列 ， 循序渐进解锁劈叉 ， 既科学又有效 ， 赶紧来试试吧！
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下犬式 ， 吸气抬右腿向上呼气向前迈 ， 大小腿贴地后方膝盖脚背贴地 ， 指向正后方右髋向后左髋向前 ， 脊柱立直保持5-8个呼吸
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从天鹅式开始 ， 吸气脊柱延展呼气直背前屈向下 ， 额头点地双手放在头两侧 ， 指尖点地吸气延展 ， 呼气腹部找大腿保持5-8个呼吸 ， 回到下犬式
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吸气 ， 抬右腿向上 ， 不要翻髋呼气屈右膝向前 ， 膝盖找鼻尖配合呼吸动态练习3-5组
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吸气 ， 迈右腿向前到两手之间后方腿伸直 ， 脚跟向后蹬大腿肌肉收紧上提 ， 髋中正左脚向前一小步 ， 双脚约一腿长吸气脊柱延展 ， 呼气腹部找大腿后方腿伸直 ， 脚后跟踩地双手向远延伸 ， 额头贴小腿保持5-8个呼吸
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吸气立直身体 ， 转左脚转身朝前呼气 ， 身体向右侧屈向下右手撑地 ， 左手指向天花板肩放松 ， 眼睛看向地板保持5-8个呼吸吸气起身 ， 脚打开略大于一腿长呼气 ， 屈右膝向下 ， 进入战二左髋向下右髋向上 ， 髋部中正眼睛看右手 ， 保持5-8个呼吸
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呼气 ， 身体向右侧屈右手屈肘 ， 撑在右腿上方左手伸直 ， 大臂贴耳 ， 掌心朝下手臂、躯干、腿成一条直线眼睛看向天花板 ， 保持5-8个呼吸呼气 ， 转脚转身朝下双手撑地 ， 后方腿伸直
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吸气 ， 立直躯干向上双手合十在胸前 ， 肩放松前方大小腿90° ， 膝盖对准脚尖后方腿伸直 ， 大腿收紧上提保持5-8个呼吸呼气 ， 落后方膝盖脚背吸气延展 ， 呼气髋向下沉髋前侧上提 ， 腹部远离大腿
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