瑜伽|劈叉总是下不去？那是你没有这样练！( 二 )
呼气落手向下 ， 左手撑地右手抵住右膝 ， 向旁侧打开保持身体稳定 ， 屈左膝脚跟靠近臀部 ， 右手向后抓左脚呼气 ， 右手拉脚尖靠向臀部保持5-8个呼吸 ， 还原骑马式
9
文章图片
文章图片
吸气脊柱延展 ， 呼气落手肘贴地右膝向旁侧打开 ， 脚内侧向下踩吸气 ， 后方腿脚尖回勾 ， 腿伸直脚跟向后蹬远 ， 大腿收紧上提保持5-8个呼吸 ， 落膝盖脚背贴地
10
文章图片
文章图片
屈左膝 ， 重心后移 ， 左腿垂直伸直右腿 ， 脚掌踩地吸气延展 ， 呼气腹部找大腿双手向前伸直 ， 延长侧腰保持5-8个呼吸 ， 重心前移屈右膝 ， 伸直左腿 ， 进入骑马式
11
文章图片
文章图片
再次进入半神猴 ， 拉伸右腿吸气 ， 手撑地 ， 立直上半身呼气 ， 慢慢将右腿向前伸直
12
文章图片
文章图片
【瑜伽|劈叉总是下不去？那是你没有这样练！】配合呼吸 ， 随每一次呼气右腿向前可以的同学 ， 呼气俯身向下不要强迫自己的身体 ， 避免拉伤右侧练习完 ， 重新开始练习左侧
推荐阅读
- 健康|尿毒症总是静悄悄？身体3个部位早露出“破绽”，很多人不以为然
- 生肖|非常好相处，在感情中总是不离不弃，愿意同甘共苦的三个生肖
- 玉莹星座|感情中总是无取闹，非常任性的5位星座女生，将冰释前嫌终成眷属
- 星空的能量|说谎时，总是“面红脖子粗”的星座：说老实话，做本分人！
- 星座|性格内敛，不敢和心上人吐露心声的星座，总是隐藏真情实感！
- 暖阳下的物语|总是去打扰，是一种伤害
- 穿搭|林峯真是娶到宝，娇妻产后仍是尤物身材，穿瑜伽裤腿细的让人羡慕
- 车臻|在一段感情里，总是在这些时候犹豫的男人，多半是不值得你去爱！
- 婴儿|孩子总是吐奶怎么办？0～1岁的孩子应该才是怎样科学喂养？
- 生肖|善于调节自己的情绪，不会一蹶不振，总是非常勇敢的三个生肖