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青说健康|你知道是多少吗，你知道其中原因吗，健身最佳休息时间

对于健身爱好者来说 ， 通常健身都是以组为单位计算的 ， 并不是少数量的锻炼 。 日常训练中每组之间的休息时间大都为30秒 。 但是休息时间的多少 ， 是由运动量的多少决定的 。 以下就给大家解释一下健身的休息时间多少 ， 是怎么来的 。
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训练目的决定了每组休息时间
如果你训练的目的是为了增加肌肉 ， 那么休息的时间越少越好 ， 尽可能的连续 ， 保证肌肉达到一定的撕裂度 ， 还能加速血液的流通情况 ， 使肌肉泵感有更好的发挥；如果是为了减肥而训练 ， 和增肌是一样的 ， 时间尽可能地少 ， 保持较高的心率和呼吸频率 ， 会使得脂肪的减少更加明显 。 但对于街头健身来说 ， 则要有充足的休息时间 ， 才能保证好的状态 ， 各方面的状态达到最好的时候 ， 训练才会有所作用 。 针对力量的训练也是相同的 ， 对肌肉的集中度要求特别高 ， 状态也要十分的完善 ， 所以休息的时间也会多一些 。
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训练动作决定休息时间
有的人虽然想要通过训练达到的目的是相同的 ， 但是在训练的过程中动作不一样 ， 也决定了休息的时间时长不同 。 拿增肌来说 ， 如果是卧推、深蹲等等力量型动作 ， 就需要一分半以上的休息时间；弯举、侧平举这类型的增肌动作 ， 就不需要那么长时间的休息 ， 半分钟就行了 。 而徒手健身这类型的复合动作 ， 休息的时间也会更长 。 例如引体向上、卧推这类需要多个部分共同协作的复合型动作 ， 需要更多的休息时间；弯腿、固定动作等等则需要较少的休息时间 。
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由特定参数判定休息时间
除了上述两个内容 ， 通过心跳和呼吸的频率 ， 来判定休息的时间多少 ， 也是极其重要的 。 在训练的休息过程中 ， 如果没有休息好 ， 还是心跳过快 ， 呼吸不畅的话 ， 继续训练就不会有好的效果 。 当你心跳恢复平缓 ， 呼吸平稳的时候训练 ， 则会有显著的提高 。 因为训练过程中需要休息就是为了恢复身体机能 。
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【青说健康|你知道是多少吗，你知道其中原因吗，健身最佳休息时间】以上就是关于健身中休息时长的具体解释了 ， 对这个有了清楚的认识 ， 也更能够帮助你在训练中的效率有所提高 。


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