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方法|学会这些跑步方法 你也是跑圈的天选之子！


加入跑步技巧群 ， 与8年跑步教练学习跑步知识
（备注：仅限跑步1年及以上的跑友）
大家都想跑德更快更稳 ， 但是能力却达不到预期 。
方法|学会这些跑步方法 你也是跑圈的天选之子！
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有些跑友 ， 跑了一整年也不见跑步能力有多提升？但有些跑友 ， 不过刚跑步几个月跑步水平就有着飞速的提升？（难道他们都是传说中的天选之子？）
学会这些跑步方法
你也是跑圈的天选之子！
冲刺练习
这是比长跑速度更快一些的短距离冲刺练习 。
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这项练习往往在长距离跑之后进行 ， 因为这时身体已经充分地预热 ， 而且尽量在比较平坦的直线路上进行 。 在一次加速之后可以放慢脚步休息一会儿 ， 随后进行下一次冲刺 。
每次练习可以进行三到十次冲刺 。 如果每次冲刺之间的间隙变短的话 ， 会给自己身体带来更大的负荷 。 如果还没有适应的话 ， 可以在每次冲刺之后慢慢走回来 。 适应之后 ， 每次休息时间要保证在10到15秒之间 。
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在50 到100 米的距离之间 ， 逐渐加快速度跑步 。 跑步的时候千万不要过于用力 ， 可以比自己最快的速度慢一些 。
可以得到如下效果

恢复疲劳 ， 提高锻炼效果
冲刺练习可以提高血液循环 ， 缓解疲劳 ， 并且刺激肌肉和呼吸功能 ， 提高跑步之前进行的肌肉拉伸的效果 。
中途变速跑
这是在一定的距离当中逐渐提高速度的练习 。 例如在第1公里当中使用7分钟 ， 下1公里当中使用6分45秒 ， 这样逐渐提高速度 。
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根据跑步的距离不同 ， 以及初始的速度设定不同 ， 锻炼效果也不一样 。 如果跑20公里时 ， 每5公里递减15秒的话 ， 对于耐力的练习具有非常好的效果 。
大家可以首先考虑一下 ， 在最后的阶段需要多少速度 ， 从而反向推断一下开始跑的速度 。 在达到了最终阶段的速度以后 ， 可以逐渐放慢速度 ， 最终以行走结束 。
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可以得到如下效果
提高心肺机能 ， 培养掌控速度的感觉
由于对心肺机能的负荷 ， 不是急剧增加 ， 而是逐渐增加 ， 所以心肺机能能够得到逐步的加强 。
配速跑
配速跑是以固定速度跑完一段距离,让身体适应这种速度下的能量代谢,让肌肉适应这个速度下的收缩强度,让心脏适应这个速度下跳动频率的练习 。
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可能的话 ， 配速跑要坚持5到10公里 ， 如果太疲劳的话 ， 距离可以短一些 。
两旁的风景作为配速跑的标志
一些跑步爱好者把身体的反应和呼吸的频率作为跑步速度的判断标准 。 但是身体的状况变化比较大 ， 不容易做出准确判断 。 但如果通过视觉对两侧的景物进行判断的话 ， 会变得更加容易控制速度 。
但是 ， 两旁的景色根据道路的宽窄变化和景色的变化会引发一些错觉 ， 这一点请注意 。
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视野狭窄：视野狭窄时感到速度提高 ， 所以容易放慢脚步 。
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