方法|学会这些跑步方法 你也是跑圈的天选之子！( 二 )
视野宽阔：视野宽阔时感到速度降低 ， 所以容易加快脚步 。
可以得到如下效果
提高控制速度的能力
通过配速跑可以提高控制跑步速度的能力 。
LSD
LSD是Long Slow Distance的简称 ， 意思为：长距离慢速跑 。 长距离慢速跑要求每公里所用时间大约为7到8分钟 ， 总共要跑90到120分钟 。 因为跑步距离不长的话起不到锻炼的效果 ， 所以最短也要坚持60分钟以上 。
长距离慢速跑是一项有氧运动 ， 所以有益于燃烧脂肪 ， 并且具有将脂肪变为能量的效果 。 此外 ， 它可以使肌肉的毛细血管而变得更加发达 ， 促进血液循环 ， 并且提高长跑的耐力 。
本文插图
如果放慢跑步速度的话 ， 骨盆容易放松 ， 跑步的姿态会出现问题 。 所以在长距离慢速跑当中 ， 常常要纠正自己的姿态 。
如果每10天进行一次 ， 或者在速度训练的第二天进行长距离慢速跑的话 ， 会有非常好的效果 。
可以得到如下效果
提高耐力 ， 促进脂肪的燃烧
长距离慢速跑可以锻炼肌肉的持久性 ， 提高耐力 。 并且通过长时间的有氧运动燃烧脂肪 。
越野跑
这项锻炼是将登山和跑步进行了结合 。 因为和平坦的道路不一样 ， 在山路上跑步时容易扭伤脚踝 ， 所以在不具备跑步条件的路段 ， 可以以走代跑 。 这项练习可以通过山路的上坡和下坡提高身体的灵敏性和耐力 。 此外 ， 在土路或草地上跑步的话 ， 腿部的肌肉会更加柔软 ， 跑步的平衡性更出色 。
初次进行越野跑时可以跑30到40分钟 ， 适应之后可以逐渐加长时间 。 越野跑比其他的练习都要花费体力 ， 所以不能频繁参与 ， 只要在训练的内容中加入几次的话 ， 就可以得到很好的效果 。
可以得到如下效果
提高身体的耐力、灵敏性和平衡能力 ， 使肌肉更加柔软
通过山路中的上坡和下坡的变化 ， 可以提高身体的灵敏性和平衡能力 。
*部分素材来源于网络 ， 若侵删
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的 。 若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益 ， 请作者持权属证明与本网联系 ， 我们将及时更正、删除 ， 谢谢 。邮箱地址：newmedia@xxcb.cn
【方法|学会这些跑步方法 你也是跑圈的天选之子！】
推荐阅读
- Live800|智能客服机器人是否可替代人工客服？解决机器人智能化痛点，Live800智能套电机器人有这些优势：解决机器人营销痛点，Live800智能套电机器人有这些
- 互联网乱侃秀|家里洗衣机噪音太大？这些原因你都排查了吗
- |强油循环风冷控制回路的改进方法，确保主变压器可靠运行
- 头号数码玩家|三星处理器为啥没人用？这些原因你肯定不知道
- 新华社新闻|黄金周PLUS，商场“人气榜”竟是这些
- OPPO手机|担心刚买的手机很快过气？这些旗舰才能让你长久保持前沿
- 抑郁症|专家吁警惕抑郁症认知症状 有这些表现时应留意！
- 京东|常说 AMD YES，却不知选哪款 A 卡好？或许应该看看这些
- |「专利解密」一加 创新UI绘图优化方法
- 手机|玩转手机摄影，学会这几招轻松晋升大师！