健身|飞轮海都是肌肉男，40岁辰亦儒秀肌肉，保持身材需要注意这三点( 二 )
接下来 ， 介绍几个保持身材的训练动作 ， 可以有效的塑造我们的身材 。 动作示范：
动作一：杠铃深蹲
针对臀腿肌肉训练 ， 并且对全身肌肉都有不同的刺激
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动作二：臀桥
针对臀部肌肉的训练 ， 并且对竖脊肌和腘绳肌都有一定的刺激
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动作三：大幅度俯卧撑
针对胸部肌肉的训练 ， 并且对手臂后侧肌肉 ， 肩膀前面肌肉都有一定的刺激
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动作四：俯卧撑转体
针对核心稳定的训练 ， 并且对手臂肌肉也有一定的训练效果
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动作五：仰卧对侧两头起
针对腹部肌群的训练
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结束语：
以上动作的强度非常适合新手进行训练 ， 在训练前一定要对自己的各个关节和韧带进行热身 ， 这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对目标肌肉进行放松和拉伸 。
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