现在每天都凌晨2点左右睡觉 第二天中午才起，不想这样了但是有调整不过来，我该咋办
泻药，好吧其实没人邀请我不知道题主是什么原因导致的晚上两点才睡，因为工作？OR不健康的个人习惯？先来说说我的经历吧。本人大四学生一枚，之前三年多时间里很少有十二点之前睡的，遇到不断网的时候（我们学校平时是十二点断网，休息日则不断网）几乎不会早于凌晨两点睡，没事就宅在寝室玩游戏，起床一般不早于上午十点，经常是早饭中饭一起吃。去年暑假留校，只有cmcc可用，本人是个不玩游戏就浑身难受的那种死宅，但是cmcc用的人一多，那延迟实在不忍直视，只得避开用网高峰期，在别人休息的时候玩，于是我每天五点半左右就起床，大概能玩到上午九点。最初定了闹钟，没两天就做到闹钟没响，生物钟自然醒了。那么题主你明白了吗？想要早起，你需要改变现状，有一个早起的奔头，如果只是觉得起太晚不好，而早起又无事可做，那么你是绝对不能长期坚持早起的，因为没有动力，你保持不了这样一个习惯。哦，忘了说，那段时间我虽然一直五点半起床，但是晚上也不会早于十二点睡（真是垃圾生活习惯），如此的后果就是到晚上十点左右就会感觉特别困、特别想睡觉，白天也是无精打采。到秋天，终于是得了病了——神经衰弱。晚上睡不着，早上起得早，脑袋里一片模糊，没有食欲浑，身乏力，整个人好像是游离于这个世界一般，快死的感觉我想也不过如此吧。由于有了这样一段经历，后来我决心改变以前那些不健康的生活习惯。我现在的生物钟每天六点左右就会把我唤醒，但我尽量会在晚上十一点之前入睡，早晚喝两次牛奶，起床以后进行十五分钟左右的有氧健身，每天都会慢跑半个小时以上，还有，大量摄入温水，这很重要，我之前有严重的黑眼圈和眼袋，现在已经基本消退了，那时我不喜欢喝水，非饮料不喝，所以如果你也是这种情况的话，我建议你平时要多喝水，具体要喝到什么样子呢，我觉得可以拿尿液做参考，如果你尿液基本透明，看不到颜色了，那就差不多了。改变了生活方式以后，我的精神基本可以说充沛，食欲也是大增，一个多月的时间，从原来的一百一斤长到了一百二十七，不过锻炼强度没跟上，肉都长到腰上了~以我的经历来看，要想改变晚睡晚起的生活方式，你得加强锻炼，补充营养，不过最重要的，还是得有想要改变的动力，不然你还是会安于现状，只会觉得这样不好，而不能实际去做。有改变的想法，和实际行动，还是有蛮远的差距的，很多人都止步在“想”，而没有真正迈出做的那一步，于是他们永远只能看着别人有一个健康的生活态度，望洋兴叹罢了。
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找，个，工，作。包治。
■网友的回复
安眠药
■网友的回复
定个7点的闹钟，到点不管多困起床，不到晚上睡觉的时候尽量别睡，两三天之后你会改变你的生物钟的。
■网友的回复
楼主，偶灰常能明白你的心情，因为姐也是这猫。每天最早的休息是十二点半，更晚的不用说了。我也想调整过来。
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