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健哥说|午觉睡还是不睡？这是个问题


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今天是健哥说陪伴您的第366期
健哥说|午觉睡还是不睡？这是个问题
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今天是8天长假的第3天 ， 你是开启了睡睡睡模式 ， 还是玩玩玩模式呢？不少人由于平时工作压力大 ， 常常需要加班熬夜 ， 一到假期 ， 不管白天黑夜 ， 只想睡个“天荒地老” 。 不过 ， 也有很多人疑问 ， 究竟这午觉是睡还是不睡更好呢？既然这事正反双方各执一词 ， 我们今天就来看看孰对孰错 。
正方：午睡好
正方认为 ， 午睡好处多多 ， 有益身心健康 。
首先 ， 午睡可以缓解困倦 ， 经历了一上午的工作和活动 ， 午后常常需要洗把脸 ， 或者喝杯咖啡来对抗午后的困倦 ， 这时不妨睡上一觉 ， 因为 ， 研究发现 ， 午睡和咖啡搭配 ， 缓解困倦更加有效[1] 。
其次 ， 午睡还能提高记忆 ， 改善认知 ， 大家都害怕出现痴呆 ， 而中午睡上一觉 ， 可以降低你患上痴呆的风险[2] 。
再次 ， 午睡还会使你心情愉快 ， 可能有些人在午睡刚醒的时候出现“起床气”（起床后莫名其妙地生气） ， 但是清醒后 ， 就会比睡觉之前更加放松和愉快 。
最后 ， 也是最重要的证据 ， 研究发现 ， 与不睡午觉的人相比 ， 偶尔午睡（每周一到两次）的人发生心血管疾病的风险减少了48%[3] 。
反方：午睡不好
反方认为 ， 午睡没什么好处 ， 还越睡越不清醒 ， 越睡越累 。
如果问大家午间什么时候最困？十有八九会说吃完午饭之后 。 这是因为我们都遵守“午饭吃饱 ， 晚饭吃少” ， 摄入的碳水化合物较多 ， 血糖升高 ， 胰岛素分泌增多 ， 会导致我们产生睡意 。 可是 ， 如果刚吃完午饭就睡觉 ， 会导致大脑供血供氧不足 ， 引发疾病 ， 另外 ， 也不利于消化 ， 容易引起胃内食物反流 。
其次 ， 午睡还容易睡不醒 ， 越睡越累 。 当午睡超过30分钟 ， 人体进入深睡眠状态 ， 这时如果被人为唤醒 ， 可能会出现各种身体不适的症状 。
另外 ， 很多人只能采取趴着手臂或者靠着椅子等姿势进行午睡 ， 趴睡会导致手麻、眼部不适、颈椎酸痛等不良后果；而靠着椅子午睡 ， 则容易导致“落枕” 。
最后 ， 也是最重要的一点 ， 研究发现 ， 午睡时间超过1小时 ， 会增加心血管疾病和死亡风险[4] 。
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看起来 ， 正反双方理由都挺充分的 ， 说明盲目午睡是不科学的 ， 但完全不午睡也是不健康的 。 那么 ， 怎样午睡才科学呢？只需要避开以下三个不要 ， 你就能享受午睡带来的好处：
1）午睡不要长 ， 半小时最好 ， 不要超过1小时；
2）吃饱不要睡 ， 中午不要吃太饱 ， 吃完半小时才考虑午睡；
3）不要趴在手上睡 ， 可以选择使用护颈枕仰靠在椅子上睡 ， 或者购买专用的枕头支撑头部趴着睡 。
今天内容讲完了 ， 下期更精彩 。
心脏健康知识就在《健哥说心脏》
我们下期再见 。
健哥说|午觉睡还是不睡？这是个问题
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【健哥说|午觉睡还是不睡？这是个问题】 参考文献
[1]Milner CE, Cote KA. Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. J Sleep Res. 2009 Jun;18(2):272-81. doi: 10.1111/j.1365-2869.2008.00718.x. PMID: 19645971.
[2]蔡菡,沈棫华,李伟,等.午睡对阿尔茨海默病认知功能的作用及其相关机制.中华行为医学与脑科学杂志.2020,29(5):471-474.
[3]H?usler N, Haba-Rubio J, Heinzer R, Marques-Vidal P. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart. 2019 Dec;105(23):1793-1798. doi: 10.1136/heartjnl-2019-314999. Epub 2019 Sep 9. PMID: 31501230.


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