崔建军|藏着养生秘密！，作息时间表里
百岁高龄老人自诉长寿积自日日时光 ， 很多人好奇 ， 老人每天作息如何？真能坚持天天保健不懈？
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早晨起床时段
7点起床；
先饮一杯热开水；
梳头 ， 左右手交替共100次；
自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；
在阳台做八段锦；
回房间量血压 ， 做好详细记录 。
上午时段
约8:30吃早餐 ， 每天一杯牛奶；
餐后看报、书、杂志 ， 写文章 ， 写书法 ， 打电话；
接待来访者；
11点喝热茶一小杯 ， 约12点吃午餐；
餐后看报纸；
约13:30午休 。
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下午时段
15:30起床 ， 继续看书读报；
约16:30散步；
站桩20分钟 ， 自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟 。
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晚上时段
约18:00吃晚饭；
饭后看电视新闻；
21:00冷热水交替洗澡；
回房间测量血压 ， 做好详细记录；
冬天睡前以热水沐足 。
健康理念：“养生重于治病”
追求长寿要重视预防保健 ， 提高生命质量 ， 追求高品质的健康长寿 。 在医学上 ， 也应提倡预防为主、防重于治 ， “未来医院将成保健园” ， 帮助指导人们培养良好的生活习惯 ， 强身健体 。
养生原则：动静结合
养生要动静结合 ， 首先是静而养心 。
心主神明 ， 可驾驭精神情绪 ， 维持机体内外环境平衡 ， 保证机体健康 。 邓铁涛除了爱练书法以养神外 ， 还习惯通过静坐、冥想等法静养 ， 称静心功、松静功 。
要点是：单腿交换盘而稳坐在板椅上 ， 上身自然放松 ， 头位正直 ， 自然闭目 ， 两手置于腹前相互轻握 ， 按平常呼吸 ， 静坐约30分钟 。
老年人静坐养心 ， 不必勉强盘双腿 ， 不行就单腿交换盘坐 。 静坐久了气血易短暂凝滞 ， 可按摩疏通四肢气血 ， 并视状态掌握时间 。
静坐可于晨起、入睡前进行 ， 在旅途中 ， 也可静养安定心神 。 不能完全不想事 ， 哪怕坐着发呆也有好处 。
养生不能光静不动 ， 生命在于运动 ， “动则生阳” 。
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老人一生酷爱八段锦 ， 自年青始坚持每晨必练 ， 还对传统八段锦改良成简单易学的“八段锦” 。
八段锦整套动作柔和连绵 ， 有松有紧 ， 初学时可采取自然呼吸法 ， 动作熟练后 ， 逐步采用腹式呼吸 ， 最后达到动作、呼吸、意念有机结合 。
除了八段锦、太极拳 ， 老人还有一个习惯 ， 每天下午午睡后在小区周围散步 ， “采阳助肾” ， 状态好时回家后还练站桩功 。 就算下雨 ， 邓铁涛也会在楼梯运动 。
饮食养生：“杂食不偏”
老人被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字 ， 杂食不偏 。 ”
饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量 ， 坚持每餐七分饱 ， 平时喜欢清淡、易消化的食物 。
主食以大米饭为主 ， 喜食蔬菜水果 ， 配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类 ， 肉类偏爱吃鱼 ， 还有鸡肉、虾类 ， 鸡蛋 ， 每天喝一杯牛奶 ， 有时吃些红枣 ， 尽量营养均衡 。
事实上 ， 老人平常基本不忌口 ， 家人煮什么都觉得好吃 ， 出差外地还喜欢品尝当地特色小食呢 ， 那些忌这忌那的所谓养生饮食“忌口”可以休矣 。
养生习惯3则
“养生保健不是高深学问 ， 良好的日常生活习惯 ， 就可简单、方便、有效、不花钱 ， 达到不生病、少生病 ， 健康长寿 。 ”邓铁涛说 。
