怎样正确的骑自行车减腿，还要防止肌肉生成，每天需要骑多久
运动减脂是不存在局部减脂这种情况的！一切非医疗手段（抽脂手术）的局部减脂的说法都是耍流氓。减脂的关键是保持你在运动过程中的心率。即是说始终让自己保持在有氧供能为主的心率范围内，这才是最关键一点。对于没有任何运动风险，通过运动风险分层，评估为低危险的人而言，要让心率保持在50%~75%的范围内减脂效果最好。除去运动时的心率之外，频率、每次运动时间也重要！减脂为前提的话，每周不少于6天，每次不少于50分钟。骑车减脂的话，最好你买块心率表监控你运动时候的心率。其次踏频很重要，这个要靠传动比来调节。踏频不能少于60转每分，最好在80转每分比较理想。最后，不知道你是男是女。你要是女性，根本就不用担心长肌肉的问题。因为长肌肉关键的那个雄性荷尔蒙你身体几乎就是没有！如果你是男性的话，一个是注意踏频的，尽量不要让大腿处于无氧负荷状态，另一个就是蛋白质的摄入量保持正常需要即可，不要过多的摄入。只要保证这两个就不用担心长肌肉的问题。
■网友的回复
【怎样正确的骑自行车减腿，还要防止肌肉生成，每天需要骑多久】 没骑过自行车的就别说话了 我 女生 初中骑了两年多自行车上下学 车程15min 整条腿变得超硬 特别是小腿肚 肌肉很粗壮很粗壮 高二那会经历一件好难受的事 两个月都吃不下饭 暴瘦到70多斤 别人见了我都说我像一张无力的纸 可是突兀的腿部肌肉依旧消不下去 之后高中第三年（高中基本不运动）才变成原来柔软的小腿 我骑自行车上学的好朋友 她家近很多 可是她的肌肉腿比我还严重 现在还很明显 骑自行车一定要慢慢骑 不能感到累 不然就肌肉腿
推荐阅读
- 怎样克服被威胁的恐惧
- 怎样克服对黑暗的恐惧然后安心的一个人睡觉?
- 公墓怎样让人不害怕在现在的公墓上增建啥能减少人的恐惧
- 选择恐惧症的根本原因以及怎样解决
- 怎样去除脸上的痘痘 痘印
- 怎样评价 CCTV 对槟榔致癌报道态度的转变
- 怎样在尽量保持肌肉量的同时，大量的减脂呢
- 怎样管理“爱学习”的上级
- 一个人旅行怎样吃尽可能多的美食
- 新的一年最想做是啥，准备怎样去实现他