医学论坛网|让你走1次等于别人走3次的走路秘诀！降三高、护血管、减肚子( 二 )
如果你想走路「减体重」
每分钟要走 100 步
⊙ 因为真正可以达到减肥效果的走路速度 ， 是每分钟 100 步 。
⊙ 而且必须「连续走」才有效：
男性 每天至少「连续走」11000步
女性 每天至少「连续走」8000步
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当然 ， 如果你嫌掐表计算太麻烦 ， 可以直接看看身体“诚实的反应”
只要走完感觉到——
⊙ 心跳加快
⊙ 呼吸加深
⊙ 气息略喘
⊙ 身体微汗
⊙ 体温上升
身体这样 ， 就说明走路速度有效！你的每一步才没有白走哦
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动图来源 网络
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一般人随便压马路
聪明人走路「挑地点」
走路是一项对心血管非常好的运动 。
但你知道吗？「走错路」也可能伤害心血管！
「最佳散步地点」
() 空气新鲜的公园小区
(×) 车来车往的大马路边
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这是为什么呢
南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授表示：
街道是空气污染比较严重的地方 ， 来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体 。
在运动时呼吸会加深、加快 ， 如果运动时的环境是比较污浊的 ， 吸入后对身体肯定是有害的 。
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国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登的相关研究也显示：
无论健康与否 ， 在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著 ， 而沿街散步者肺功能改善微弱 ， 动脉硬化状况甚至恶化 。
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一般人上来就狂走
聪明人走路前「充分热身」
不热身 ， 上来就走 ， 你以为节省了时间 ， 其实会使走路效果打折扣 。
因为热身运动 ， 不仅能让你的「身体完全进入状态」 ， 更能让「大脑也兴奋起来」 。
让大脑兴奋 ， 可以提高警惕性 ， 不容易产生运动伤害 ， 疲劳来得也更慢 ， 运动效果更好 。
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走路 1 小时 ， 热身 10-15 分钟即可 ， 一些简单的绕肩、摆胯、扭膝、腿部肌肉拉伸等热身动作 ， 就能让你走得更嗨、更有效 。
送上我们以前写过的教程 ， 一定要学哦
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一般人乱走一气
聪明人走路「讲究姿势」
走路看似谁都会 ， 但姿势走不好 ， 毛病可不少 。
◎ 弯腰驼背 ◎ 过度挺腰
◎ 单肩倾斜 ◎ 过度屈膝
这些都是错误的走路姿势 。
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图片来源 网络
长期这样走 ， 不仅达不到走路健身、减肥效果 ， 还很可能造成体态问题、关节问题 。
比如——
◎肩颈问题：圆肩、头前伸
◎腰背问题：腰肌酸痛、腰椎间盘突出
◎腿脚问题：大腿疼痛、膝盖疼痛、脚踝疼痛 。
那么 ， 什么样的走姿才能达到锻炼效果呢？
走路姿势 也要「对症下药」
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