医学论坛网|让你走1次等于别人走3次的走路秘诀！降三高、护血管、减肚子
【运动指导】
长期坚持走路运动 ， 很多动友都获得了“降三高、减体重”喜人成果
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不过 ， 有人欢喜有人愁 ， 也不乏动友留言：
“怎么我也每天一万步 ， 血脂/血糖/体重一点都没下降”
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小动君再次强调哦 ， 走路至少需要坚持「一个月」以上 ， 才能看到效果 。
但如果你长期坚持仍不见效 ， 那么建议你思考一下：是不是哪里没走对？
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走路虽然简单 ， 可不注意细节 ， 一顿操作猛如虎 ， 不仅没效果 ， 还大概率走出一身病 。
为了避免走路暗藏的细节「坑」 ， 今天的【运动指导】 ， 小动君就和大家聊聊：
让你走 1 次等于别人走 3 次的走路秘诀——降三高、护血管、减肚子！
一定要看哦
-01-
一般人走路拼步数
聪明人 走路「讲速度」
很多人会觉得：只要我步数走得足够多 ， 脂肪三高就追不上我 。
要想靠走路减肥、降三高 ， 不能光看计步器上的几万步 ， 还有一点很重要 ， 那就是
走
路
速
度
走路速度过慢 ， 等于白走 。
为什么很多人每天也走一两万步 ， 但啤酒肚依然下不去 ， 三高指标依然超标 ， 就是因为「走得太慢了」 ， 身体没有得到应有的锻炼 。
「适当加快速度」 ， 才能达到减脂降三高的目的 。
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如何衡量走路速度？可以按照以下标准：
⊙慢速：1分钟 60~70 步
⊙中速：1分钟 70~90 步
⊙快速：1分钟 90~120 步
想要走路降三高、减肚子 ， 速度也应该不同哦
1
如果你想走路「降血压」
多次短程「中快速」走
比一次慢走 30 分钟
降压效果更好：
⊙ 可以一次走10 分钟 ， 每天早中晚各走一次 。
⊙早 10 点~晚 9 点 ， 适宜走路降血压 ， 过早或过晚运动反而更容易使血压升高 。
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2
如果你想走路「降血脂」
「一三五七」原则要记牢
⊙「一」：指饭后 1 小时内 ， 是血脂上升期 ， 此时「健走」正好可加速分解脂质 ， 效果最好 。
⊙「三」：指每次健走至少 30 分钟以上（60分钟以内） ， 并坚持做到有恒、有度 。
⊙「五」：指每周至少要健走5 次以上 。
⊙「七」：指运动心率＝（170－年龄）次/分 。 例：50 岁运动后心率应达到 120 次/分 。
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3
如果你想走路「降血糖」
饭后药后 1 小时再走
⊙每餐后 1 小时健走 ， 降糖效果最佳 。 此时处于血糖上升期 ， 健走可燃烧体内额外的葡萄糖 ， 同时降低其对胰岛素的抵抗性 。
⊙吃药后需休息 1 小时再走 。
【医学论坛网|让你走1次等于别人走3次的走路秘诀！降三高、护血管、减肚子】⊙一天 3 次 ， 每次 15 分钟 ， 比一次性走 45 分钟控糖效果更好 。
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