国学生活|决定你的寿命！这个点睡简直惊呆了！，晚上睡多久
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日出而作 ， 日落而息 。
片尾曲：叹云兮
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查 。
研究发现结果如下图：
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图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间 ， 死亡率最低 ， 而少于4.5小时或高于9.4小时 ， 死亡率明显增高 。
一般而言 ， 每天睡6~8小时为宜 。 睡太少或太多都不好 。 睡眠超过9小时的中老年人 ， 会导致血液黏稠度增加 ， 容易中风 。
另外 ， 睡眠时间过长 ， 还会降低新陈代谢的速度 ， 影响体内堆积的废物排出 。 【微信公号：国学生活】
你熬的不是夜 ， 是命
俗话说：“日出而作 ， 日落而息 。 ”包括一日三餐的时间 ， 都是祖先在实践中留下来的生活规律 ， 这是人类适应环境原则 。
睡觉是养生的一大功能 ， 就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞 。 如果说白天消亡一百万个细胞 ， 一晚上只补回来五十万个细胞 ， 时间长了 ， 身体就亏空得越来越厉害 。
1.猝死可能性大
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天涯34岁副主编地铁猝死 ， 图为热心市民帮忙急救 。
“天涯34岁副主编地铁猝死 ， 友人介绍其工作很拼 ， 经常熬夜 。 ”
“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死 。 ”
“大学生疑因熬夜猝死 ， 经常在凌晨一点到两点睡觉 。 ”
……
这样的新闻还见得少吗？
“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时 ， 晚上经常熬夜加班 ， 睡眠严重不足 。 ”北京安贞医院心内科专家介绍 ， 睡眠不足时 ， 人体长期处于应激状态 ， 不断分泌肾上腺素等激素 ， 会造成血管收缩异常 ， 甚至诱发心原性猝死 。
2.患癌风险上升
去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家 ， 因为他们发现了“控制昼夜节律的分子机制” 。
简单地说 ， 科学家是在告诉你：人体内有生物钟 ， 一旦你的生物钟乱了 ， 就可能惹上各种慢性病 ， 包括糖尿病、高血压 ， 甚至癌症……
有科学家曾经做了实验 ， 让一组小鼠接受正常光照 ， 另一组小鼠给予更多光照（相当于熬夜所造成的生物钟紊乱） 。
最后发现 ， 被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快 ， 并且肿瘤恶变程度更高！
国际癌症研究机构早已认定 ， 与朝九晚五的人群相比 ， 熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24% ， 早期肿瘤风险增加49% 。
3.惹来糖尿病
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对于有糖尿病家族史的人来说 ， 睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率 。
4.导致高血压
发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实 ， 长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素 。 英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查 ， 发现经常只睡6小时或不到6小时的人 ， 比睡足8小时休息好的人 ， 患高血压的可能性要高42% ， 而经常睡眠不超过5小时的人 ， 患病的危险还要高出31% 。
5.易老年痴呆
发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示 ， 睡眠不足会导致大脑斑块的形成 ， 进而引发老年痴呆 。 研究人员发现 ， 老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加 ， 与受较多干扰的深度睡眠模式有关 。
6.出现突发性耳聋
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