俯卧撑|能做这10个动作的男人，身体都不会差！
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如果你想了解自己的身体素质
就来挑战下面这10个徒手健身动作吧
它们可以反应力量、柔韧、关节稳定性等素质
每个动作10分 ， 共计100分
反手俯卧撑
检验上肢推力、拉力
身体下沉
直到二头肌被拉伸到极限
再回到原位置
连续完成5次 ， 得10分
虎扑俯卧撑
测验三头肌力量
先屈肘使小臂贴地
然后再将肘伸直
连续完成5次 ， 得10分
臀腿挺身
检验臀大肌、腘绳肌力量
将脚勾在沙发或者床下面
让身体下沉贴到地板
然后臀腿部发力拉起身体
连续完成5次 ， 得10分
西斯深蹲
检验股四头肌力量、柔韧性
搀扶某物 ， 身体后仰、膝盖前伸
一直蹲到躯干和大腿在一条线上
连续完成5次 ， 得10分
手枪蹲
检验单腿力量、关节稳定性
搀扶某物、一腿向前伸直
另一条腿屈膝下蹲
每边完成3次 ， 得10分
折刀俯卧撑
检验肩部力量
向上提臀让躯干接近垂直
【俯卧撑|能做这10个动作的男人，身体都不会差！】反复推起自身的重量
连续完成10次 ， 得10分
仰卧起身
检验腹部力量
不依靠双手
在仰卧状态下起身恢复站立
成功可得10分
超人式平板撑
检验腰腹背部肌肉的静力工作能力
把手放到最远的地方
身体保持一条直线 ， 腰腹收紧
坚持30秒得10分
面壁下蹲
检验胸椎柔韧性
脚尖距离墙壁大约15厘米
手臂分别按11点和1点钟方向放在墙壁上
下蹲到大腿达到水平位置 ， 得10分
站姿摸脚尖
检验腘绳肌柔韧性
膝盖微屈、背部打直
以这个姿势触摸到脚尖 ， 得10分
测试成绩对照表：
及格水平--50分
标准水平--60分
优秀水平--80分
强悍水平--100分
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