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阿Sa|阿Sa为拍广告，地狱式减肥，建议减肥者用「16：8间歇性断食」


阿Sa|阿Sa为拍广告，地狱式减肥，建议减肥者用「16：8间歇性断食」
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阿Sa|阿Sa为拍广告，地狱式减肥，建议减肥者用「16：8间歇性断食」
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蔡卓妍（阿Sa）为纤体公司拍摄新广告 ， 于社交平台分享最新广告硬照.
照片中的阿Sa穿上斜膊浅粉色希腊女神晚装 ， 裙摆随风飘扬 ， 轻露香肩、纤腰、长腿 ， 又正又健康！
阿Sa一向身材纤瘦 ， 不过也为了今次拍摄新广告硬照 ， 努力地连续几个月每日进行地狱式训练：
「为了拍张靓相可以做到多努力？连续几个月每日地狱式训练呀 。 我减掉了离期间任性地贴在身上的月巴（肥） ， 也算对乡亲父老有个交代了」 。
网民大赞「好靓」 ， 不过亦有不少人指阿Sa不减肥都好瘦 ， 完全没有必要再减肥 。
阿sa同时表示 ， 减肥真的是女人一生的事业 。
減重方法层出不穷 ， 每个人减肥过程中也是“八仙过海 ， 各显神通” 。
而近来相当流行的「间歇性断食法」 ， 仅仅可以通过改变进食时间既可以减重 。
此时应该很多人好奇 ， 真的可以减肥吗？该如何执行呢？有哪些注意事项？
什么是间歇性断食法？
间歇性断食法是一种事先计划好进食的「时间」及「餐次」的方法 。
透过调整「进食」与「禁食」时间 ， 来达到降低热量摄取 ， 减少身体合成性荷尔蒙胰岛素分泌 ， 使脂肪燃烧的方法 ， 帮助减重、减脂 。
常见的间歇性断食法的种类及注意事项？
常见的断食法可分为三种：
时间限制法： 常见的有16:8断食法、18:6断食法、20:4断食法 ， 规划每日进食时间限制在4-8小时 ， 空腹时间16-20小时
整日断食法： 常见的有5:2轻断食 ， 每周1-2天完全断食或只吃500-600大卡或原本热量的25%
隔日断食法： 断食一天只吃原本热量的25%或仅500大卡 ， 隔日在正常吃
间歇性断食法的注意事项
间歇性断食法相较于一般减肥法 ， 主要在于调整进食的时间与餐次 。
而想要让间歇性断食法能有效减重减脂 ， 细节在于进食与禁食时间内的食物选择及量 ， 来看看有哪些注意事项呢？
（一）168断食法：禁食时间只能喝水、黑咖啡及无糖饮料、进食食物需为天然原态食物 ， 大量的高热量食物将无效
（二）5：2轻断食：轻断食仍可进食 ， 女生可500大卡、男生600大卡／天、进食天需维持之前原本的进食量 ， 而非爆食
（三）隔日断食法：断食1整天对许多人来说很困难 ， 不适合初学者 ， 建议可先从16：8断食法开始
哪些族群不建议使用间歇性断食法？
以下族群不建议： 怀孕或哺乳妇女、成长中的青少年、暴食症或厌食症、糖尿病者可能有低血糖风险、肠胃道疾病等
总结：间歇性以规划进食的时间为主 ， 但仍需注意断食期间的食物种类及量的摄取 。
且完全断食的方式不见得适合每一个人 ， 若是想要健康、持续的减脂仍要养成良好的饮食及运动习惯喔！
毕竟 ， 阿Sa也说 ， 减肥是女生一生一世的事业！
参考资料：
Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis.Leanne H Sharon H Liane B Azevedo，Joan Olajide Caroline De Brún3 Gillian Waller，Vicki Whittaker，Tracey Sharp 4 Mike Lean，Catherine Hankey 1 Louisa Ells . 2018 Feb;16(2):507-547.


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