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格格巫育儿|怎么控制的？，大家孕期增重了多少

导读：怀孕对于妈妈们来说 ， 还携带着另外一种不良的影响 ， 那就是对于身材和体重上的变化 ， 其实在孕早期还好 ， 很多妈妈对于体重变化还没有太大的感知 。 但到了孕中晚期的时候 ， 随着肚子的显怀 ， 体重也开始“不受控制”的增长 。
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看到自己体重的巨大变化 ， 尤其是体重以及开始从超标的方向而去的时候 ， 很多妈妈都会开始担心 ， 一方面害怕产后身材太过走样难以恢复 ， 另一方面又怕自己的宝宝长得太大不利于生产 。 不知道各位孕妈妈们大家在怀孕期间增重了多少 ， 而对于身材和体重上的变化又是怎么控制的？
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一、正常情况下 ， 孕期的体重增长标准
在正常情况下 ， 孕妈妈的身体会随着胎儿的成长以及每日进食量而不断的增加 ， 因此 ， 我们一般会认为在孕期的三个阶段中：孕早期（孕1~3月）增长2公斤 ， 孕中期（孕3~6月）和孕晚期（孕7~9月）会各增长5公斤 ， 整个孕期为12公斤的体重涨幅 。
在孕期体重增长过快并不是一件好事 ， 一方面可能会导致胎儿的营养吸收过剩 ， 出现巨大儿的情况 ， 另一方面就会导致孕妈们本身的身体脂肪积累过多而长胖 。 而这两个方面 ， 都是不利于日后的分娩的 ， 无论是顺产还是剖腹产其难度都会随着体重增长而变大 。
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二、从饮食下手控制体重
孕期想要很好地控制好自己的体重增长 ， 那么在饮食方面就是重中之重 ， 由于孕期对于饮食营养需求上的特殊性 ， 所以孕妈妈们在吃的方面就更需要格外的注意 。 孕期的饮食 ， 不仅仅要吃得正确 ， 更需要吃得好 ， 这样才能控制体重和胎儿成长两不误 。
1、注重优质营养的摄取：在同样的进食量上 ， 优质营养和普通营养对于身体的供给量是不一样的 ， 优质营养能够让我们在吃得更少的情况下获得足够的营养 ， 这样身体就不会因为吃得太多而长胖 ， 并且还能维持好胎儿发育的营养所需 。
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2、抛弃垃圾食品：在长胖的道路上 ， 垃圾食品是一大帮凶 ， 诸如各种的油炸膨化食品、碳酸饮料、各种的零食等等 ， 它们的特点主要集中在高热量、低营养 ， 吃多了容易长胖而且还不利于身体的营养吸收 ， 因此 ， 孕期首先要戒掉的就是这一类食品 。
3、注意饮食上的荤素均衡搭配：想要控制好体重 ， 饮食上的科学搭配就尤为的重要 ， 孕妈们要注意好每天对于碳水、肉类蛋白、蔬菜、脂肪等各个方面的合理搭配 ， 同时也可以利用粗粮来代替部分的主食 ， 增加饱腹感的同时 ， 也不容易长胖哦！
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三、从运动下手控制体重
在孕期 ， 饮食为主 ， 但也要加以运动作为辅导 ， 运动的主要作用就是增加每天身体的热量消耗 ， 避免多余的热量在身体上囤积 ， 同时提升身体肌肉的强度 ， 提高身体的代谢率 。 由于孕期的特殊性 ， 因此在选择运动上就更需要慎重且专业 。
孕妈们可以选择简单的散步作为日常的运动项目 ， 有条件的妈妈可以到专业的机构去选择孕期瑜伽或者是孕期的健身操 ， 在专业人员的指导和辅助下做好身体的运动锻炼 ， 这样能够做到更好的身体保养以及热量消耗 ， 维持好身材的变化速度 。
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重要提示：正常的情况下 ， 整个孕期体重增长最理想的标准是在12公斤左右 ， 这对于孕妇和胎儿来说都是良好的状态 ， 而想要控制好自己的体重增长 ， 那么就需要注意饮食的调节以及运动上的辅助消耗 。


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