骨质疏松|骨科主任：不论男女，睡前3个好习惯，增加骨密素，远离骨质疏松
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【骨质疏松|骨科主任：不论男女，睡前3个好习惯，增加骨密素，远离骨质疏松】骨骼保护人体的组织器官、维持身体形态 ， 支撑身体正常运动的重要器官 ， 随着年龄的增长 ， 骨骼会经历从强壮到脆弱易折的过程 ， 这是因为一般情况下 ， 人到中年后 ， 骨量开始丢失 ， 人体的骨骼开始出现各种各样的问题 ， 像是腰背疼 ， 易骨折等都是较为常见的 ， 骨质疏松症的患病率极高的 。
骨质疏松是什么？
骨质疏松症是中老年人骨骼疾病发病率最高的 ， 其致死率和致残率也不容小觑 ， 因为全身上下的组织器官都靠骨骼支撑 ， 所以它是一种全身性的骨骼代谢类疾病 ， 主要是骨量流失和骨密度不断下降导致的 。 临床医学上把骨质疏松称之为“沉默的杀手” ， 因为它在早期发作时并没有明显的征兆 ， 但是随着骨量的流失 ， 很多患者出现了骨头疼痛 ， 弯腰驼背 ， 容易骨折 ， 等 。
骨质疏松带来的危害有哪些？
一般来说骨密度在30岁左右就会达到骨量的高峰数值 ， 一旦过了30岁之后 ， 体内的激素水平和身体的各项器官功能都会相对慢慢减弱 ， 当然骨头的整体状态也会呈现走下坡路的趋势 。 尤其是女性绝经之后或男性过了50岁之后 ， 受身体的各种因素影响 ， 骨质疏松的速度会加快；这时候一旦摄入的钙不足 ， 对骨骼造成的影响是不可逆的 ， 骨骼就会非常的脆弱 ， 患者经常性出现微小的骨折 ， 骨痛时有发生 ， 骨折较严重时 ， 可导致患者残疾以致失去独立生活能力 。
睡前3个好习惯 ， 增加骨密素 ， 远离骨质疏松
一、合理膳食 ， 加强营养
在日常的生活中 ， 饮食要荤素搭配、粗细结合 ， 除了做到饮食营养均衡之外 ， 还应补充一些氨酸骨密素 ， 只有这样才能更大程度上补充骨骼营养 ， 促进骨形成 ， 增强骨密度 ， 同时还有水分子相结合 ， 可以促进软骨细胞再生和修复 ， 润滑和保护骨关节 ， 缓解关节疼痛 。
二、多晒太阳补充维生素D
维生素D可以促进骨骼对钙物质的吸收 ， 调节骨内钙的水平 ， 减少体内摄入钙的流失 ， 在一定程度上能够减少骨质疏松的发生率 ， 缺乏维生素的人会出现肌肉疼痛、肌肉无力和骨骼疼痛等症状 。 而日常的晒太阳就是促进身体形成维生素D的较好方式还可以多吃一些含有维生素D的绿色蔬菜 。
三、多运动锻炼
运动锻炼不仅可以加速身体的新陈代谢 ， 还可以起到强健肌肉的作用 ， 肌肉一旦变得有力就会减少对骨骼的压迫 。 一般的抗阻运动会给骨骼带来一定压力 ， 从而促进钙沉积 ， 增加骨密度 ， 对于中老年人来说 ， 做运动还有利于协调身体的平衡能力 ， 减少摔倒和骨折的可能性 ， 但是要注意运动的强度最好根据自身的体质来进行选择 。
医生提醒：
中老年人尤其是绝经以后的妇女 ， 建议每年到专科医院进行一次骨密度检测 ， 在医生的建议下在医生的建议和指导下进行运动、药物或治疗干预 ， 降低骨折风险 。
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