高血糖|错误的睡眠习惯，可能会悄悄睡出高血糖？提醒：糖尿病与睡眠有关
随着经济水平的发展 ， 人们的饮食有了极大的丰富 ， 各种高脂肪、高糖的食物不加节制的食用 ， 导致越来越多的人患上了糖尿病 ， 这也是人们所知的患上糖尿病的主要原因 。
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但事实上 ， 糖尿病的发生与许多因素有关 ， 除了饮食 ， 不良的生活习惯、遗传因素等也会引起糖尿病 。可能大家还不知道 ， 睡眠与糖尿病也有密切的关系 ， 错误的睡眠习惯有可能造成糖尿病 。
这是怎么回事呢？
1、睡眠时间过长
不少老年人在退休之后由于无事可做 ， 也没有养成早起的习惯 ， 早上往往会睡到9点、10点 ， 甚至是更晚起床 。此外 ， 一些在家办公的人士也有睡眠时过长的现象 。凌晨4点到早上9点是血糖的高峰时期 ， 如果此时还在睡觉 ， 身体没有摄入营养 ， 会打乱一整天的血糖规律 ， 导致血糖升高 ， 也会增加肾脏负担 ， 进一步对血管造成伤害 。
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2、睡眠时间过短
睡眠时间过短是现代许多人的通病 。睡眠好 ， 身体才会健康 。但不少人由于工作或其他原因而需要长期熬夜 ， 导致睡眠不足 ， 从而使身体各个器官的负担加重 ， 其中就会影响到胰岛的功能 ， 导致胰岛素分泌不足 ， 自然就会使血糖升高了 。除了高血糖 ， 熬夜还会造成高血压 ， 甚至会引发精神性疾病 。
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3、午睡时间太久
午睡对健康有很大好处 ， 可以让大脑得到充分的休息 ， 在经过午睡之后 ， 下午的工作会更有效率 。但要注意的是 ， 午睡时间过长 ， 对健康反而不利 。许多人的午睡时间可长达2~3小时 ， 而且在吃完午饭后就立即入睡 ， 这种习惯很容易造成血糖升高 ， 也会导致胰岛的负担增加 ， 自然容易患上高血糖 。一般建议午睡时间不超过30分钟 。
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4、睡觉时开灯
不少人在睡觉时会选择开着灯睡觉 ， 这样做有不仅可影响睡眠质量 ， 同时也会导致血糖上升 。睡觉时受到灯光的照射 ， 可抑制胰岛活性 ， 从而使血糖不断上升 。
如果有以上几种不良的睡眠习惯 ， 一定要及时纠正过来 。如果已经出现高血糖的 ， 也不用过于担心 ， 高血糖通过积极的调理 ， 是可以得以控制的 。血糖过高的人在饮食上要严格控制主食的摄入量 ， 如馒头、米饭、饺子、面条等 ， 应多吃一些蔬菜水果 ， 含糖量高的水果也要少吃 ， 可适当多吃一些肉、牛奶、鸡蛋等 。
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除了饮食 ， 平时可适当多运动 ， 每天坚持40~60分钟的运动 ， 如慢跑、游泳、骑车等 ， 也可以帮助很好的控制血糖 。通过运动、饮食不能很好控制的 ， 还可以选择服用降糖药物或胰岛素治疗 。
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【高血糖|错误的睡眠习惯，可能会悄悄睡出高血糖？提醒：糖尿病与睡眠有关】
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