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|13岁初中生屁股疼得坐不住 竟是腰椎间盘突出“作怪”( 二 )


吴主任表示 ， 市民在选择运动项目时 ， 要根据身体素质、运动强度等科学选择 ， 尤其是负重性和对抗性的运动项目 ， 最好在专业人员的指导下进行科学锻炼 ， 避免损伤 。
而据了解 ， 当人平躺时 ， “包子”承受的压力大概有30；当人站立时 ， “包子”的压力会增加到70；当人坐直时 ， 这个压力会变成120；如果弓着腰、歪歪斜斜地坐着 ， 这个压力会更大 。
人在坐着和侧躺的时候腰椎间盘受到的压力远大于站着的时候 ， 而现在不少孩子体育运动太少 ， 坐的时间太长 。 保持良好坐姿是最好的预防 ， 不要长时间维持一个体位不动 ， 坐40到60分钟要起身活动一下 ， 每隔1到2小时要让头部和颈部转动一下 。 休息时 ， 多做“抬头”的动作 ， 这样可以消除学习时低头做作业造成的颈椎疲劳 。
生活中 ， 市民不想年纪轻轻就一把“老腰” ， 还需要注意 ， 睡太软的床垫不利于体表的血液循环 ， 也会引起腰酸背痛 。 睡觉选择中等硬度床垫 ， 久坐时最好在腰部支个垫子减轻腰椎负重 。
年轻一代不可自恃身强体健 ， 忽略了腰部保护和锻炼 。 用游戏爱好者的话来说 ， 腰部的护理就等于是给腰部加个“免伤” ， 套个“护盾” 。 “免伤” ， 在日常生活中就是要避免腰部受伤 。 因为腰部受伤 ， 往往都伴有后遗症 ， 影响腰部整体功能 。 日常中要适当进行核心肌群锻炼 ， 强化腰部力量和功能 ， 降低腰椎间盘突出的发病率 。
核心肌群锻炼
1、腰椎屈伸循环锻炼
患者采取跪位支撑 ， 双膝关节分开与肩同宽、双手、双大腿与床面垂直 ， 自然呼吸 ， 缓慢将头低下同时腰背向上拱起致最大角度后 ， 再缓慢将头抬起同时腰背向下弯曲至最大角度 ， 如此重复做10个循环 。
2、四肢蹲位下肢伸直
患者采取跪位支撑 ， 双膝关节分开与肩同宽、双手、双大腿与床面垂直 ， 自然呼吸 ， 缓慢将下巴缩回、腹部缩回、保持颈椎至腰椎在同一水平 ， 再缓慢将一侧下肢抬起至与躯干齐平后保持8秒钟后 ， 缓慢放下回到原来位置 ， 再将另一侧下肢抬起重复以下动作 ， 一次训练10-20次 。
3、侧桥运动
患者采取侧卧位 ， 双膝关节屈曲90度、卧位侧上肢握拳屈肘90度、前臂放在床面上 ， 自然呼吸 ， 缓慢将下巴缩回、腹部缩回缓慢将臀部抬起至躯干与双大腿在同一水平保持8秒钟后 ， 缓慢将臀部放下到床面 ， 休息2秒后重复以上动作 ， 一次训练10-20次 。
4、桥式
患者采取仰卧位 ， 双膝关节分开与肩同宽、屈曲膝关节双足部放在床面上、双手自然放在躯干两侧 ， 自然呼吸 ， 缓慢将臀部向上抬起至双大腿与躯干平齐后保持8秒钟后 ， 缓慢将臀部放下回到原来位置 ， 休息2秒后重复以上动作 ， 一次训练10-20次 。
5、卷腹运动
患者采取仰卧位 ， 双膝关节分开与肩同宽、屈曲膝关节双足部放在床面上、双手交叉抱肩 ， 自然呼吸 ， 将下巴缩回、腹肌收缩、缓慢将颈肩部抬起至肩胛离开床面后保持8秒钟 ， 缓慢回到原来位置 ， 休息2秒后重复以上动作 ， 一次训练10-20次 。
||来源：早报采访人员 许奕梅 通讯员张强
||指导医生 泉州市正骨医院推拿二科主任 吴铅谈
【来源：东南早报】
版权归原作者所有 ， 向原创致敬


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