浅浅星辰|晚年生活"四字真经"，?太精辟了！

2020-09-27

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无论是年轻人，还是中老年人，都会思考，我今天应该干些什么，我每天要做哪些事才能充实快乐。
其实，这就是在规划生活，那么对于中老年朋友来说，规划自己的晚年生活需要注意哪些事情呢？
一起来看看老人晚年生活“四字真经”吧！

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01
饮食四度

速度

人到中老年，肠胃的消化功能下降。所以吃饭时要细嚼慢咽，不要太快，注意饮食速度。

饱度

要想身体好，顿顿七分饱” 。中老年人的消化能力下降，若吃得过饱，食物不能被全部消化，容易感到不适。

温度

吃过冷或过烫的食物，都会对消化道产生刺激。
因此，饮食要注意温度适宜，保持食物的天然口味，从而使得食欲旺盛。

硬度

食物宜温热熟软，切忌黏硬生冷。尽量不要吃粗糙坚硬的食物。

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02
睡眠四慎

慎运动

人处于睡眠状态时，心脏跳动减慢，整个机体功能都处在休息和恢复状态之中。
如果在睡前作剧烈的运动，会引起心跳、气促，使全身处于紧张状态，且感到腰酸腿痛。

慎饮酒

适量饮酒可祛风散寒、畅通血脉、解除疲劳，有益健康。
但在睡前不宜饮酒，许多临床经验都表明睡前豪饮可能会引发中风。

蒙头睡

一些人喜欢将头蒙在被子里睡，这是非常不好的习惯。
如果用被子蒙着头睡，呼吸受到妨碍，人体就会出现缺氧，进而导致呼吸道、脑心血管疾病。

慎防病

值得提醒的是，动脉硬化、身体肥胖以及血液循环系统有障碍的老年病人，饭后不宜立即入睡，以免发生中风等意外危险。

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03
情绪四宜

宜服老

人到中老年阶段，生理上各方面多少都会有些衰退。

此时，保持良好的心态，不要被“宝刀不老”、“老骥伏枥”等词语所迷惑，老了也有老了的好，最美都不过夕阳红，您说是吗？

宜糊涂

无论是家庭矛盾，还是朋友之间的问题，装三分糊涂可制怒。
无论遭遇什么样的处境，保持稳定的情绪，喜怒有常有节，是保持
体内血压、内分泌等生理平衡，延年益寿的重要条件。

宜旷情

善于陶冶情操，是中老年人养生的重要保障。
喜爱文学的可随时吟诗作词；喜欢戏曲的可即兴引吭高歌；爱好音乐的，可弹、拉、吟、唱；擅长书画的，可尽情挥毫山水、花卉。

宜聚神

我国古医书《黄帝内经》上说， “聚精会神是养生之法” 。
多进行脑力运动可以促进脑健康，达到健康长寿的目的。比如退休后继续工作，或者下棋、做一些智力题都是很好的。

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04
日常四忌

忌久坐

久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此，老年人应多走路、勤活动，才是健康之道。

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